Изнурительное ожидание, наконец, завершилось – роды, да и сама длительная беременность остались позади. Теперь женщина полностью погружается в заботу о своем малыше. Тем не менее, у них присутствует и нормальное желание нравиться окружающим или даже быть совершенными. В таком случае лучшим помощником станет фитнес после родов, который поможет избавиться от набранных за беременность килограммов и заполучить красивый спортивный силуэт каждой родившей женщине.
Польза фитнеса после родов
Если физические нагрузки станут регулярными, то они помогут женщине:
– восстановить силу мышц;
– снизить вес;
– снять стресс;
– улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
– поднять настроение;
– укрепить мышцы живота и подтянуть кожу на животе после родов;
– предотвратить послеродовую депрессию.
Кроме того – спортивная мама – это прекрасный пример для ребенка, которому в будущем также не повредит активный образ жизни.
Основные правила занятий фитнесом
На самом деле, фитнес после родов – это прекрасный вариант скорого возвращения былых форм. Тем не менее, для того чтобы приступить к занятиям, потребуется разрешение врача. Также важно следовать следующим рекомендациям специалистов:
– для новоявленной мамы лучшим выбором станет пилатес или йога, а также простые пешие прогулки;
– в послеродовом периоде лучше отказаться от прыжков, а также от тех упражнений, которые предполагают силовую нагрузку. Нужно беречь мышцы живота и обходить стороной интенсивные тренировки вроде зумбы.
– как беременность, так и роды приводят к ослаблению организма, тот же эффект дает и грудное вскармливание, поэтому потребуется щадящая нагрузка на организм;
– если какие-то упражнения даются тяжело, лучше воспользоваться дополнительной опорой;
– упражнения с обручем, фитболом, эспандером будут способствовать укреплению мышц не только живота, но и спины, к тому же с такими приспособлениями можно заниматься даже дома;
– после кесарева сечения однозначно потребуется консультация врача, предшествующая началу тренировок, чтобы не навредить наложенным в ходе операции швам;
– если нагрузка будет чрезмерной, то может произойти изменение вкуса молока, причем далеко не в лучшую сторону, поэтому в ходе занятий оптимальным будет средний темп;
– залог хорошего самочувствия – это здоровый сон;
– если через две недели после родов женщина чувствует прилив сил, то она может начать выполнение дыхательной гимнастики, которая также будет полезна.
Фитнес после родов и кормление грудью
Принято считать, что умеренный и разумный фитнес после родов не влияет на количество вырабатываемого в женской груди молока в период лактации, а также не отражается на составе молока. При этом нагрузки высокой интенсивности приведут к повышению содержания в молоке молочной кислоты, которая придаст ему неприятный кисловатый привкус. Зачастую он не нравится малышу. Поэтому при кормлении малыша грудью и занятиях фитнесом после родов должна подбираться умеренная нагрузка. Немаловажно в ходе тренировки пить достаточно жидкости.
Когда и с чего начинать
Не так давно врачи разрешали занятия фитнесом после родов не ранее, чем через 6 недель после появления на свет малыша. При этом если женщина регулярно тренировалась еще до беременности, а роды у нее были не осложненными, то она может приступить к занятиям гораздо раньше.
Для тех женщин, у которых было кесарево сечение либо осложненные роды или же просто разрывы влагалища, потребуется более продолжительный отдых, а также непременная консультация специалиста.
На протяжении первых месяцев после родов фитнесом можно заниматься не более 150 минут в неделю. Начиная занятия нужно избегать перенапряжения и начинать медленно, с постепенным наращиванием темпа. Как уже отмечалось выше, в ходе тренировки нужно пить достаточно воды.
Каждой тренировке должен предшествовать разогрев, который предполагает выполнение простых упражнений в медленном комфортном темпе.
Также нужно заметить, что кормящей маме во время занятий фитнесом не обойтись без хорошего поддерживающего бюстгальтера. В том случае если появится ощущение дискомфорта или того хуже боли, занятие нужно немедленно прекратить. Также нужно отказаться от занятия и обратиться за помощью к специалистам, если из-за фитнеса после родов началось обильное вагинальное кровотечение.
