Как похудеть после родов и как убрать живот

Практически каждая женщина после рождения малыша сталкивается с такой проблемой, как восстановление фигуры. Так как похудеть после родов и как убрать живот, который обычно оказывается наиболее проблемной зоной наряду с грудью?

Чем обусловлен набор веса и изменение фигуры?

Обычно необходимость корректировки фигуры после родов объясняется тем, что во время беременности женщина набрала слишком большой вес. То есть, не положенные 10 килограмм, а все 20 или даже 30. Зачастую это является последствием того, что женщина, следуя распространенным стереотипам, начинает кушать «за двоих», а также забывают о необходимости формирования сбалансированного пищевого рациона. В конечном итоге лишние килограммы начинают появляться слишком стремительно.

Как уже отмечалось выше, в норме женщина за время вынашивания своего малыша должна набрать около 10 килограммов. Если же увеличение ее веса будет более значительным, то уже после родов придется всерьез столкнуться с проблемой похудения.

Отложения избытка веса обуславливается следующими причинами и факторами:

1. Наследственность – один из основных факторов в этом вопросе. Поэтому если ближайшие родственники, в особенности родители, отличаются тучностью, то и молодой маме придется приложить больше усилий для сохранения фигуры.

2. На протяжении всей беременности женщины нередко начинают меньше двигаться. И это неудивительно, ведь по мере увеличения живота, движение становится все более затруднительным. При этом сам организм поступающие калории активно направляет на создание жировой прослойки на животе, а также на талии. Она физиологически необходима, так как именно она призвана обезопасить плод от различных внешних воздействий на него негативного характера.

3. В отдельных случаях значительный набор женщиной массы тела в ходе беременности обуславливается задержкой жидкости в организме.

На практике специалисты заметили, что заниматься вопросами своей фигуры и веса нужно как можно раньше после родов, когда это будет разрешено врачом. Так как в противном случае ситуация может только усугубляться от бездействия.

Как похудеть после родов и как убрать живот на фоне правильного питания?

На протяжении послеродового периода, как раннего, так и позднего, для женщины категорически запрещаются любые физические нагрузки, так как они будут не только не полезны, но и опасны. Поэтому в первые месяцы после родов похудение можно обеспечить только путем правильного питания. При этом не стоит забывать и о том, что на фоне лактации категорически противопоказаны любые диеты, поэтому быстрое похудение попросту невозможно. Прием биодобавок, действие которых направлено на снижение веса в послеродовом периоде, также противопоказан.

Итак, чтобы похудеть после родов и убрать живот в первую очередь необходимо задуматься о правильном питании и сформировать сбалансированный рацион. Кроме того, питание должно быть регулярным, по возможности дробным, но частым. При этом нерегулярное питание может привести к весьма активному набору килограммов, так как в таких условиях организм попросту начинает создавать запасы.

Итак, чтобы похудеть после родов при помощи правильного питания, нужно помнить о следующих принципах:

1. Само по себе питание должно быть частым и дробным, но минимальными порциями в пределах 200 граммов, при этом ни в коем случае не должно страдать качество питания, разнообразие. Поэтому в меню молодой мамы непременно должно присутствовать молоко, птица, рыба и телятина, кисломолочные продукты, то есть, пища должна быть богата белками, витаминами и микроэлементами.

2. Чтобы вес после родов начал снижаться, в пищевой рацион стоит включать продукты с железом и йодом. Ведь если будет иметь место недостаток этих веществ, масса тела уменьшаться не будет. Получить их можно из яиц, печени, морепродуктов. Главное выбирать те блюда, которые будут безопасны для малыша, находящегося на грудном вскармливании.

3. В рамках послеродовой диеты для похудения строго нормируется потребление сладостей.

4. Еще один момент, если постоянно доедать за малышом, к примеру, кашу, которую он не доел, просто потому, что ее «жалко выбрасывать», похудеть явно не получится.

Как похудеть после родов и как убрать живот посредством упражнений?

По прошествии некоторого времени после родов, которое при нормальном течении родов и послеродового периода составляет около 2-х месяцев, женщине можно постепенно пробовать физические нагрузки. Они также в совокупности с правильным питанием помогут похудеть после родов и убрать живот. Для начала стоит заняться домашними делами. Кроме того, на начальном этапе будут исключительно полезны пешие прогулки на свежем воздухе в достаточно активном темпе.

Помимо этого можно попробовать выполнять специальные упражнения с малышом, направленные на похудение после родов. По прошествии 4-6-ти месяцев после родов обычно можно начинать упражнения с обручем. Так или иначе, по поводу начала серьезных тренировок и выполнения физических упражнений, пусть даже с небольшой нагрузкой, женщине непременно нужно проконсультироваться со своим врачом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Опрос

Какие Вы используете подгузники для ребенка?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Яндекс.Метрика