Рождение малыша – это ванный и действительно незабываемый момент для любой женщины. Тем не менее, вместе с радостью в душе могут появиться и другие чувства. При этом немаловажную роль в этом играет состояние тела после родов, ведь внешность изменяется зачастую настолько существенно, что даже может стать причиной послеродовой депрессии. Но не стоит отчаиваться, ведь упражнения для живота после родов помогут вернуть былую форму этому участку тела.
Укрепление мышц
Итак, для того чтобы вернуть своей фигуре плоский живот, нужно в первую очередь умерить потребление жиров, а также регулярно выполнять упражнения для живота после родов.
Чтобы восстановить состояние живота до его добеременных форм, необходимо на протяжении весьма длительного времени выполнять физические упражнения, которые будут в первую очередь направлены на мышцы брюшного пресса. Ведь именно они помогут вернуть живот после родов, а также помогут сжечь излишек жира. Это найдет положительное отражение, не только на состоянии фигуры, но и на работе всего организма в целом.
Не стоит забывать и о том, что любые упражнения для живота после родов должны выполняться достаточно плавно – спешка здесь недопустима. Конечно, каждая женщина стремится как можно скорее освободиться от излишнего жира. Моментально сделать это не получится, зато можно значительно ускорить этот процесс.
Специальные упражнения для живота после родов
В первую очередь при выполнении упражнений для живота после родов, женщина должна понимать, что сразу после рождения малыша физическая нагрузка является недопустимой. Ведь в первые два месяца после родов она лишь навредит, но не принесет никакой пользы. В это время для восстановления физической формы достаточно продолжительных пеших прогулок на свежем воздухе.
По прошествии этого времени с разрешения своего врача, можно приступать к выполнению упражнений для живота после родов, принимая во внимание тот факт, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Упор при этом делается на наиболее эффективных упражнениях, которые описаны ниже:
1. Тазовые подъемы. Здесь необходимо лечь на спину с согнутыми коленями. При этом спина приживается к полу, а мышцы в области живота напрягаются. Таз поднимается вверх и задерживается в таком положении ориентировочно на 10 секунд. В общей сложности достаточно десятка повторений.
2. Скручивания на полу. Исходное положение остается аналогичным, лежа на спине с согнутыми ногами и скрещенными на груди руками. На выдохе верхняя часть туловища подтягивается к коленям. Здесь потребуется 2 подхода по двадцать повторений в каждом. Чтобы работал только пресс, а не мышцы спины, не стоит увеличивать амплитуду путем отрыва спины от пола.
3. Подъем спины из положения лежа. Для такого упражнения нужно лечь на спину, скрестив на груди руки. Ноги желательно завести под любой неподвижный предмет. Это традиционные подъемы верхней части корпуса. Для начала будет достаточной трех подходов по 10 повторений в каждом. Но с течением времени количество раз должно плавно возрастать. Это упражнение отличается своей большой амплитудой.
4. Удержание корпуса в статичном положении. На этот раз исходное положение будет лежа на животе. При этом предплечья будут уперты таким образом, чтобы в руках создавался прямой угол. При выполнении упражнения остается всего две точки соприкосновения с полом, а именно ступни ног и предплечья. Начинают выполнение такой планки с 3х подходов по 30 секунд каждый. Постепенно время стояния будет постепенно наращиваться. Специалисты выделяют это как самое сложное, но при этом эффективное упражнение для живота после родов, на пресс.
5. Приседания около стены. Для его выполнения нужно плотно прижаться спиной к стене. Ноги остаются на ширине плеч, после чего делается шаг вперед, и можно плавно опускаться вниз до того момента, пока бедра не окажутся параллельными полу. Через несколько секунд необходимо подняться вверх, но при этом не помогать себе руками. Начинаются с 2-х подходов приблизительно по 15 повторений в каждом.
Помимо перечисленных выше существуют и другие варианты упражнений для живота. Тем не менее, чтобы избавиться от живота после родов, недостаточно лишь одной физической нагрузки. Потребуется еще и скорректировать свое питание с учетом потребностей грудного вскармливания, конечно же.
Питание
На самом деле именно от правильного подбора питания во многом и зависит избавление от живота после родов. При этом жесткие диеты недопустимы, но нужно помнить о следующих правилах:
– ежедневный расход калорий должен превышать их потребление;
– кормление малыша грудью;
– отказ от так называемых «пустых калорий», то есть, тех продуктов, которые не обладают никакой пользой для организма, но при этом весьма калорийны;
– в рационе должна преобладать белковая пища, в идеале это брокколи, зелень и прочие овощи, а также мясо и рыба.
