Подобрать рациональное питание беременной женщине согласно индивидуальным гастрономическим предпочтениям нужно как можно раньше.

Питание при беременности в зависимости от срока

Идеально, если это сделано еще на этапе планирования ребенка. Естественно, придется в чем-то себя ограничить, а на каких-то продуктах сделать акцент. Каждой женщине нужно помнить, что исключительно от нее зависит состояние здоровья и правильное развитие будущего малыша. Ваш врач расскажет вам, как следует питаться.

Рацион в I триместре

В первом триместре закладывают все органы плода, поэтому важно не нарушать режим правильного питания. В это период необходимо употреблять побольше витаминов (овощи и фрукты). Доказано, что прием таблетированных поливитаминов не оправдан. Самой необходимой до 13 недель является фолиевая кислота. Она участвует в делении клеток, росте и нормальном развитии всех тканей и органов.

Далее представлены основные источники фолиевой кислоты:

— шпинат

— бобовые

— яичный желток

— свекла

— морковь

— сыр или творог

— печень

— помидоры

Рацион II триместра

Во втором триместре возникает потребность в белках, поэтому следует добавлять мясо. Желательно не жирное, чтоб не отягощать процесс пищеварения и не добавлять лишнего холестерина в кровь. Главное правило на любом сроке: есть нужно не за двоих, а на двоих. Остро становится вопрос с кальцием. Ребенок всегда вытянет из мамы все необходимое, если у нее будет. А вот правильно питаться нужно, чтоб сохранить сове здоровье. Итак, необходимы белки и кальций. Основные источники:

Источником кальция являются молочные продукты, овсянка, шпинат. Препятствовать его всасыванию могут газированные напитка, продукты с какао, белый хлеб, сладкое.

Источником белка служит мясо. Только нужно не белое мясо, а красное. Так будет проводиться профилактики анемии.

Рацион 3 триместра

В последнем триместре матка сдавливает кишечник, что провоцирует появление запоров. Поэтому нужно смягчить стул. Необходимо достаточное употребление обычной воды, кушать побольше фруктов и овощей свежих. Они богаты клетчаткой, которая облегчает процессы опорожнения.

Из-за сдавливания и поднятия уровня желудка выше обычного, и многие беременные жалуются на появление изжоги. Поэтому употреблять пищу нужно маленькими, но частыми порциями. Между прочим, молоко отлично справляется с изжогой.

Чем ближе к сроку родом, тем легче должна быть еда. Можно устраивать раз в неделю разгрузочный день: есть только свежие фрукты, кефир и чай. Такие разгрузочные дни противопоказаны будущим мамам с гастритами и язвами.

Чего нельзя есть

У некоторых беременных интуитивно организм отрицает нехорошие продукты. Этим объясняется возникновение тошноты при запахе спиртного или табачного дыма. Необходимо обязательно исключить или ограничить следующие продукты:

— копченое

— соленое

— сладкое

— нельзя газированные напитки

Естественно, что пища не должна быть абсолютно пресной или запрещено есть печенье. Необходимо ограничить и не злоупотреблять вышеуказанными продуктами при беременности.