Подростковый период – это сложное время, как для родителей, так и для самих детей. На этом этапе отношения между детьми и родителями усложняются, поэтому объяснить чаду в этот период, насколько важен здоровый образ жизни, оказывается очень сложно. Неудивительно, что при неправильном подходе к здоровью ребенка, это непременно найдет свое отражение на его здоровье. Так или иначе, не теряет своей актуальности вопрос, как повысить иммунитет подростку? Ведь обычно под действием целого ряда факторов он ослабляется.
Взаимосвязь между иммунитетом подростка и его рационом
Во время подросткового периода происходит активный синтез половых гормонов. На этом фоне наблюдается не только резкое изменение поведения ребенка в негативную сторону, но и угнетение иммунных реакций. У ребенка повышается восприимчивость к микробам, что и приводит в свою очередь к развитию аутоиммунных и лимфопролиферативных заболеваний.
Таким образом, для подростков важен положительный пример в плане здоровой пищи и здоровых привычек. Тогда они отложатся в сознании.
Для рациона подростка важна высокая питательность и сбалансированность, так как их организм интенсивно растет. Но на практике рацион подростков часто оказывается бедным и скудным в плане питательных веществ. Ведь у многих с детства сохраняется отвращение к определенным продуктам. Но именно от рациона питания во многом будет зависеть не только его здоровье, но и состояние иммунной системы в целом.
Традиционно дети в подростковом возрасте сталкиваются с плохим настроением и проблемами с состоянием кожи, частыми простудами. Если все это присутствует на практике у отдельно взятого ребенка, необходимо разбираться, чего именно не хватает организму.
В первую очередь чтобы укрепить иммунитет подростка, необходимо обеспечить достаточное поступление в его организм всех основных витаминов. Для этой цели вполне подойдет прием поливитаминов. Помимо этого у детей подросткового возраста может также наблюдаться дефицит минералов цинка, а также железа, магния и кальция, витаминов В, Е, С, А.
Поэтому для рациона подростка важна сбалансированность. Кроме того, составлять его нужно из продуктов высокого качества. А вот такие вредные, но при этом весьма популярные продукты пищевой промышленности, как чипсы, газировка и прочие сомнительные лакомства лучше исключить.
Не стоит забывать и о том, что для подросткового организма требуется повышенная калорийность рациона питания, порядка 3500 калорий в сутки. Но питание должно быть таким, чтобы оно не приводило к ожирению. Непременно в ежедневном меню должны присутствовать овощи и фрукты, яйца, орехи, мед, кисломолочные продукты.
Как правильно повысить иммунитет подростку?
Как уже было отмечено выше, на фоне полового созревания на иммунную систему действуют сразу биологические, химические и физические факторы. Кроме того, к ослаблению детского иммунитета также приводят и переживания, стрессы, проблемы в школе и прочее. Поэтому чтобы поддержать иммунитет в столь сложный для организма период, правильное питание исключительно важно.
Только в случае комплексного подхода к проблеме детского иммунитета, можно чего-то добиться на практике. Здесь вновь нужно вспомнить о рационе подростка, который должен содержать витамины, а также быть калорийным и сбалансированным.
В случае ослабления иммунной системы для того, чтобы повысить иммунитет подростка, в его меню должны присутствовать такие продукты, как:
– растительные белки;
– животные белки;
– молоко и молочные продукты;
– рыба и морепродукты;
– яйца;
– хлеб;
– крупы;
– углеводы.
При этом присутствие сдобных и кондитерских изделий в подростковом рационе должно оставаться минимальным. Чтобы ни в коем случае не допустить детского ожирения.
Так или иначе, подросток – это уже почти взрослый человек, который может анализировать и воспринимать информацию. Поэтому и особенности его иммунитета ему также стоит разъяснить. Тогда вероятность того, что он сделает правильный выбор, резко возрастает.
