Питание после родов – это особый вопрос, к которому каждая новоявленная мамочка должна относиться с должным вниманием. Во многом это объясняется тем, что после появления на свет малыша в женском организме начинается подготовка, а затем и сама лактация. Но все основные питательные вещества и микроэлементы грудного молока берутся именно за счет материнского организма. Поэтому особенно важно обеспечить их поступление в достаточном количестве.
Разнообразие в питании
Для регулярного восполнения потерь в женском организме, важно верно выстраивать свой рацион. В особенности важно уделять ему внимание в самые первые месяцы лактации, когда объем вырабатываемого грудного молока резко возрастает. Уже после достижения малышом полугодовалого возраста, в питание малыша вводится прикорм, в результате чего постепенно сокращается его потребность в материнском молоке.
Итак, питание после родов должно быть не только полноценным, но и разнообразным. Особенно важно, чтобы в пищевом рационе присутствовала каждая группа продуктов, то есть, молочные, мясные и рыбные продукты, макаронные изделия, а также сахар и даже кондитерские изделия, овощи, фрукты и проч.
Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, а именно, нежирной свинине, белому мясу птицы, языку. При этом кушать мясные изделия лучше всего в виде фрикаделек или тефтелей. Из рыбы предпочтение также стоит отдавать нежирным сортам, которые употребляются не чаще 2-х раз в неделю в отварном виде.
Чтобы в рационе увеличить присутствие белка, нужно добавить в него сыр и творог. При этом не стоит забывать, что питание после родов предполагает употребление исключительно термически обработанных молочных продуктов. А вот избыток в рационе матери коровьего цельного молока может вызвать неприятные последствия в организме грудничка. Поэтому увлекаться этим продуктом не стоит. Не удивительно, что цельное молоко рекомендуется заменять всевозможными кисломолочными продуктами вроде йогурта или кефира. Можно чередовать в питании после родов молоко с кисломолочными продуктами.
Не менее важно вспомнить о необходимости присутствия пищевых волокон в рационе питания после родов. Ведь именно они выступают лучшими стимуляторами двигательной активности кишечника. Для этого в ежедневное меню включаются овощи в свежем либо обработанном виде, а также ягоды и фрукты. При этом нужно выбирать только те, которые разрешены в период кормления малыша, так как новорожденный ребенок весьма чувствителен ко многим компонентами в питании матери.
Помимо прочего питание после родов должно предполагать присутствие сливочного и растительных масел в небольших изделиях.
Кондитерские изделия и сахар также могут присутствовать в питании после родов, но только в ограниченном количестве. Ведь большинство кондитерских изделий характеризуются достаточно высокой степенью аллергенного воздействия, а также способствуют отложению в организме жира.
Безопасность
На фоне грудного вскармливания важно обеспечить безопасность грудного молока, скорректировав питание кормящей мамы. Ведь в грудном молоке ни в коем случае не должно быть веществ, которые оказывают неблагоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт малыша, а также прочие органы и системы его организма.
Кроме того, питание после родов предполагает отказ от пищи, которая может вызвать аллергию, а также привести к усилению бродильных процессов в желудочно-кишечном тракте. Поэтому ограничения накладываются на продукты, в которых высоко содержание экстрактивных веществ, а также эфирных масел.
Употребление любой пищи, которая вызывает брожение в кишечнике, так же нежелательно, так как она провоцирует нарушение функции желудочно-кишечного тракта.
Питание после родов: питьевой режим
Особенно важно в послеродовом периоде при грудном вскармливании поддерживать питьевой режим. В частности, кормящей маме ежедневно требуется дополнительно не менее литра жидкости. При этом резко после родов увеличивать количество жидкости в рационе нельзя. В частности, при выработке молозива, в общей сложности в день достаточно выпивать литр жидкости. Только по мере становления лактации объем жидкости в пищевом рационе можно увеличивать, но не слишком. Если пить слишком много, можно рано подстегнуть выработку молока. Избыток молока в свою очередь будет затруднять его отделение, что приведет к развитию лактостаза у кормящей матери. Поэтому помнить о необходимости чувства меры нужно всегда.
