Подавляющее большинство женщин после рождения на свет их малыша начинают задумываться о восстановлении былых форм, то есть вопрос, как похудеть при кормлении ребенка, становится для них особенно актуальным. Но во время лактации отнюдь не способствуют понижению веса, ни хороший аппетит, ни гормональный фон. Да и жесткая диета в этот период категорически исключается, так как это лишь навредит малышу. Так как быть молодой маме?
Как можно похудеть при кормлении ребенка
На самом деле женщины после родов вполне могут снизить вес. Только делается это без голодовок и постепенно. Важно отказаться от жирных блюд, а также сладких напитков. Да и кушать придется небольшими порциями, но часто.
Еще один немаловажный момент, как похудеть при кормлении заключается в достаточном уровне физической активности. То есть, нужно достаточно гулять, делать вместе с малышом упражнения для восстановления фигуры – такие занятия понравятся обоим.
Специалисты обращают особое внимание женщин на тот факт, что за период беременности женщина может прибавить от 5 до 25 килограммов, а может даже и больше.
Причем показатель этот включает в себя сразу несколько составляющих: это и вес плаценты, и вес ребенка, и увеличение объема крови и другие факторы. Но такая прибавка является жизненной необходимостью для нормального развития ребенка. Дело в том, что ранее считалось, что закладка жировых клеток у человека идет в младенческом и подростковом периодах. Но на самом деле этот процесс активно идет еще и в третьем триместре беременности, пока кроха находится в материнской утробе. То есть, на фоне беременности идет увеличение количества жировой ткани. Потом клетки ее могут несколько сократиться в размерах, но совсем не исчезают.
Жесткие диеты противопоказаны
Во время лактации женщине требуется максимально полноценное питание. Ведь если в организме молодой мамы отмечается дефицит белка, но начинается процесс добирания всего необходимого из ткани мышц. В свою очередь нехватка микроэлементов будет компенсироваться за счет состояния волос и кожи.
Если же будет нехватка жиров, то будет нарушаться работа нервной системы, а также повышаться раздражительность, а сама женщина начинает быстро уставать. Именно по этой причине любые диеты в период кормления ребенка не только нежелательны, но и опасны.
Так как же нужно питаться, чтобы похудеть при кормлении ребенка? В первую очередь нужно внимательно составить свой рацион, и нужно отказаться от слишком жирной пищи. При этом напрямую в молоко съеденные матерью жиры не попадают, зато они попадают на ее талию.
На следующем этапе из меню кормящей мамы исключаются все те продукты, которые содержат консерванты. Колбасы и сосиски заменяются натуральным мясом: это будет полезно во всех отношениях.
Кроме того, на замену пакетированных соков приходят травяные чаи и морсы, а также чистая вода. Зато предпочтение должно отдаваться хлебу, приготовленному из муки грубого помола. Ведь эти продукты не аллергены, зато надолго дают ощущение сытости. А вот с семечками и орехами кормящим мамам нужно быть особенно осторожными, ведь стакан семечек подсолнечника – это целых 800 ккал, которые не пойдут на пользу. Кроме того, в рационе должно снижаться количество сахара, поэтому из него исключаются шоколад, варенье, конфеты.
Соблюдение режима питания просто необходимо пережить для того, чтобы похудеть при кормлении ребенка. В идеале есть нужно через каждые три часа, но небольшими порциями. Это сбалансирует вес, так как ускорит обмен веществ в организме.
Последний штрих – это достаточное количество жидкости, ведь при ее недостатке могут начаться проблемы с выработкой грудного молока, что будет крайне не полезно для малыша. Специалисты обращают особое внимание кормящих женщин на тот факт, что на протяжении месяца можно терять не более двух килограмм – только в таком случае можно похудеть при кормлении грудью без риска, как для малыша, так и для своего организма.
Ежедневные физические упражнения тоже будут полезны в этом нелегком деле. Совсем не нужно сразу приступать к изнурительным тренировкам – на первых порах достаточно ограничиться прогулкой с коляской в быстром темпе. Также стоит освоить несколько упражнений из курса йоги – они также будут полезны.
