В то время, когда женщина кормит своего малыша грудью, ей необходимо правильное питание. Это важно не только для здоровья малыша, но и для ее собственного. Так, что нужно кушать кормящей маме, и как в этот период выбрать правильную и полезную пищу?
Питание при кормлении грудью
Даже если женщина стремится после родов, как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов, ей придется придерживаться правильного питания. Ведь во многом именно от него будет зависеть здоровье ее малыша. Кроме того, употребление в пищу правильных продуктов будет залогом выносливости, активности самой мамы. При правильно организованном питании оно непременно восполнит возникший дефицит энергии, характерный для множества молодых мам.
Выбирая, что нужно кушать кормящей маме, важно понимать, что от рациона мамы во многом будет зависеть и качество вырабатываемого молока.
В перечень рекомендованных продуктов входит:
– мясо животных и птицы, но только нежирное. Его варят или тушат, но ни в коем случае не жарят, не добавляют специи.
– молоко и кисломолочные продукты. Их можно употреблять ежедневно. Речь идет о простокваше, кефире, ряженке, натуральном йогурте и нежирном твороге. Это должны быть свежие и натуральные продукты без вредных пищевых добавок. Масло допустимо в рационе кормящей мамы, но в умеренном количестве.
– различные крупы;
– перепелиные яйца, а также куриные (изредка и с осторожностью)
– овощи тушеные. Предпочтение отдается капусте цветной и брокколи, кабачку, моркови и некоторым другим. Сырые овощи стоит кушать с осторожностью.
– рыба, но только нежирная;
– фрукты, в особенности груши и яблоки;
– хлеб и хлебобулочные изделия в небольшом количестве.
Особенности питания кормящей мамы
Как уже отмечалось выше, рацион питания кормящей мамы имеет ряд особенностей, а именно:
– суточная калорийность рациона должна быть несколько увеличена и составлять порядка 3000 ккал, так как выработка молока требует повышенного расхода энергии в организме;
– частое и дробное питание с небольшими порциями. По мере возможости стоит держать под рукой легкий перекус;
– классическая пирамида питания в основе рациона кормящей мамы;
– присутствие в рационе достаточного количества жидкости – не мене двух литров в день.
Безопасный рацион кормящей мамы
Важно, чтобы питание кормящей мамы обеспечивало полную безопасность вырабатываемого молока. Ведь многие вещества способны негативно повлиять на органы желудочно-кишечного тракта, а также на организм младенца в целом. Поэтому в питании кормящей мамы ни в коем случае не должны присутствовать ингредиенты, которые могли бы стать причиной аллергии или развития бродильного процесса в желудочно-кишечном тракте крохи. Поэтому кормящей маме придется отказаться от продуктов, в составе которых присутствуют в большом количестве экстрактивные вещества и эфирные масла.
Также отказаться придется от пищи, на фоне потребления которой активизируется процесс брожения в кишечнике. Речь идет о кондитерских изделиях, винограде и прочих пищевых продуктах. Мясо животных и птиц стоит выбирать только нежирное.
На фоне сбалансированности и безопасности ни в коем случае нельзя забывать и о важности питьевого режима кормящей мамы. Так, в сутки она должна выпивать не менее двух литров жидкости. Но и слишком злоупотреблять питьем не стоит, чтобы не спровоцировать чрезмерно активную выработку молока.
Так или иначе, состав грудного молока находится в непосредственной зависимости от того, какую пищу употребляет кормящая мама. Поэтому во время грудного вскармливания женщинам важно тщательно следить за своим меню.
