В период беременности будущая мама теряет немалое количество витаминов. Ведь в период роста малыша внутри материнской утробы он нуждается в достаточном количестве питательных веществ, которые он получает только за счет мамы и ее питания. Все чаще молодые мамы сталкиваются с проблемой излишнего веса. Но существует и обратная сторона медали, когда родившую женщину волнует вопрос, как набрать вес после родов. Ведь увеличить свой вес при грудном вскармливании совсем не просто.
Причины потери веса при грудном вскармливании
На самом деле, грудное вскармливание – это весьма эффективный метод борьбы с набранными после родов лишними килограммами. Тем женщинам, которые стремятся похудеть после родов, специалисты рекомендуют непременно кормить своего кроху грудью. Это будет полезно, как для мамы, так и для ее малыша, а также приведет к снижению веса.
В ходе кормления грудью многих молодых мам сопровождает серьезный голод, когда она может кушать чуть ли не круглыми сутками. Кроме того, в этот период еще нельзя заниматься спортом. Тем не менее, и в таких условиях некоторые резко теряют вес, и перед ними встает проблема, как набрать вес после родов?
Эта проблема объясняется тем, что на фоне выработки молока в женском организме сжигается не менее 500 калорий. Но помимо этого калории сжигаются и дополнительно, в том числе и при физической активности и просто в ходе жизнедеятельности. Кроме того, при грудном вскармливании отмечается интенсивное сокращение объема бедер. Преимущественно это происходит по прошествии трех месяцев после родов, когда и начинается особенно интенсивное похудение.
Не стоит забывать и о том, что женщины после родов начинают особенно интенсивно двигаться, при этом им совершенно не нужно заниматься ежедневной гимнастикой – достаточно просто ухаживать за своим малышом. Все это также способствует похудению.
Сам по себе послеродовой период отличается значительной гормональной нестабильностью для женщины. Поэтому стремительное похудение после родов в совокупности с плохим самочувствием – это повод для консультации врача. Ведь все это может свидетельствовать о проблемах с ЖКТ либо с гормональным фоном.
Здесь нужно добавить индивидуальные и наследственные особенности, конституцию.
Как набрать вес после родов при грудном вскармливании
Для того чтобы набрать вес после родов при грудном вскармливании нужно следовать следующим основным советам:
1. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Нередко сложности с набором веса при грудном вскармливании возникают по причине того, что кормящая мама попросту не может нормально и спокойно покушать. Если очередной прием пищи забывается – можно поставить будильник, который и будет прекрасным напоминанием об этом. Кушать нужно часто, тщательно пережевывая пищу. В идеале к трапезе лучше приступать в хорошем расположении духа. Ведь собственное здоровье – это самое важное для любой мамы.
2. В рационе должны в достаточном количестве присутствовать белковые, мясные, а также мучные продукты. Ведь как хлеб, так и белок – это основные продукты для набора веса даже для самых стройных людей. Именно такая диета поможет скорее набрать вес после родов. Но и здесь нужно помнить о мере, в частности, мясо кушать лучше всего в утреннее и в вечернее время, а вот вечером избыточное поступление белка будет вредно для организма.
3. Меню должно быть сбалансированным и достаточно разнообразным, поэтому в него обязательно нужно включать витаминные комплексы или фрукты. Для нормализации веса потребуется достаточное поступление витаминов и питательных веществ, которые можно получать из свежих овощей и фруктов. Главное отказаться ото всех аллергенных продуктов, которые могут спровоцировать появление у малыша сыпи. Это уже крайне нежелательно, поэтому даже в своем стремлении набрать вес не стоит забывать о диете для кормящей матери.
Если по тем или иным причинам женщина не сожжет обеспечить в своем меню достаточное количество овощей и фруктов, то их вполне можно заменить и витаминными комплексами. При этом подбирать такие витаминные комплексы необходимо после предварительной консультации с лечащим врачом. Только в таком случае они пойдут на пользу, а не навредят.
Еще один важный момент в оптимизации веса после родов – это соблюдение режима сна и отдыха. Конечно, с грудным малышом это будет не просто. Нарушенный ночной сон непременно должен компенсироваться дневным сном, в то время когда кроха спит. Если же недостаток сна объясняется бессонницей самой мамы, то ей стоит задуматься о приеме легких успокоительных, к примеру, экстракта пустырника. Но и здесь при выборе того или иного препарата потребуется консультация специалиста, ведь и растительные успокоительные могут выступать в качестве аллергенов, нанося вред организму малыша.
В том случае, когда женщина следует всем перечисленным выше советам, но набрать вес после родов у нее не получается, стоит проконсультироваться со специалистами эндокринологами, гастроэнтерологами. Не исключено, что причина подобного состояния кроется в различного рода внутренних заболеваниях.
