Излишний вес после родов – это вполне нормальное явление. К тому же это еще не повод для расстройства, ведь для вынашивания и рождения здорового и крепкого малыша просто необходим физиологический набор веса. Тем не менее, после рождения малыша нужно избавиться от лишнего веса. К тому же для этого существует масса способов.
Почему не уходит вес после родов
Для того чтобы дать верный ответ на вопрос, почему не уходит вес после родов, необходимо для начала сделать оценку всего тела. Ведь не исключено, что имеет место банальный отек всего тела, в том числе ног, рук, лодыжек и даже лица.
Не стоит забывать и о другой стороне, когда кормящие мамы убеждают себя в том, что для наибольшей полезности и сытности грудного молока им требуется калорийная и жирная пища. Тогда они начинают активное употребление высококалорийных блюд, сладостей, выпечки, творога и жирной сметаны. При этом у женщин с маленьким ребенком попросту нет времени на пробежки или посещение спортзала. В конечном итоге не уходит вес после родов по причине отсутствия физической нагрузки и переедания.
Зачастую для полноценного осознания женщиной проблемы лишнего веса, может пройти несколько лет, на протяжении которых она оправдывает себя недавней беременностью.
Не стоит забывать, что после родов категорически запрещены слишком активные нагрузки, что обусловлено не только медицинскими показаниями, но и возможным негативным влиянием на выработку грудного молока. Поэтому перед занятиями спортом любой женщине стоит проконсультироваться с врачом.
Как похудеть после родов
Итак, лишний вес после родов – это отнюдь не неразрешимая проблема. Для начала необходимо тщательно проанализировать собственное питание и распределение физической нагрузки в течение дня. Это позволит понять, что можно исправить и как именно это сделать для эффективного похудения.
Другими словами, чтобы начал уходить вес после родов, необходимо:
1. Питаться часто, но небольшими порциями. Зачастую мамы маленьких детей попросту перехватывают что-то на ходу или наедаются в то время, когда их малыш засыпает, что в свою очередь приводит лишь к перееданию.
2. Соблюдать диету. На самом деле для того, чтобы грудное молоко было сытным и полезным, маме совершенно не обязательно питаться калорийной и жирной пищей. Напротив, из рациона питания стоит исключить жирное мясо, которое вполне можно заменить рыбой и птицей, равно как и быстрые углеводы, то есть, картофель, выпечку, сладости и просто сахар. При этом необходимо наполнить свой рацион медленными углеводами, к примеру, необработанным рисом, макаронами, большим количеством растительных жиров и белков. Жареная пища также должна отойти на второй план, заменят ее печеные блюда, а также те, которые приготовлены на пару. Из молочных продуктов предпочтение стоит отдавать маложирным, но не обезжиренным.
3. Достаточно спать. Обычно мамы младенцев сильно недосыпают, что крайне отрицательно отражается на их метаболизме. Поэтому в то время, когда кроха засыпает, и его маме желательно поспать, даже если речь идет о 20-30 минутах. На самом деле, если женщина высыпается, то и вес после родов у нее уходит быстрее.
4. Заниматься спортом. Это не означает, что после родов нужно поднимать тяжести или бегать на длинные дистанции. Оптимальным вариантом может стать йога, пилатес, аква-аэробика, спортивная ходьба. В любом случае важно постепенно приступать к упражнениям, а в дальнейшем уже наращивать их выполнение. Специалисты отмечают, что обычно первые 6-8 килограмм после родов уходят при минимальных усилиях, а вот потом потребуется несколько больше усердия.
5. Посетить психолога. На самом деле множество женщин подвержены настоящей послеродовой депрессии, которая и провоцирует переедание, наряду с отсутствием мотивации и сил для выполнения даже самых простых упражнений.
В любом случае, как бы ни уходил вес после родов, женщинам необходимо помнить, что экстренные меры для избавления от него категорически противопоказаны. Поэтому любые голодовки, строгие диеты, равно как и изнурительные физические тренировки оказываются под строгим запретом.
Иногда женщина прилагает немалые усилия, обращаясь к различным вариантам, как избавиться от лишнего веса после родов. Но это все оказывается безрезультатным. В таком случае потребуется консультация эндокринолога, так как причиной набора веса может быть и гормональный дисбаланс.
Как быстро похудеть после родов
Для избавления от лишних килограммов совсем необязательно сразу же идти в спорт зал. Ведь отличная альтернатива ему – это домашние занятия. Достаточно лишь подобрать подходящий комплекс движений из предлагаемых проверенных вариантов. Не будет лишним и ведение пищевого дневника.
Занятия можно начинать с одного или двух раз в неделю для оптимальной потери веса после родов. Постепенно количество тренировок можно увеличивать до трех-четырех. При этом не отменяется необходимость ежедневных прогулок.
Так или иначе, если следовать принципам рационального питания и придерживаться адекватной физической нагрузки, то лишний вес после родов непременно начнет уходить. Этот процесс не быстрый: оптимальная потеря за неделю составляет не более 500 граммов.
