На протяжении всех девяти месяцев беременности жизнь любой женщины сильно изменяется. Нередко женщины начинают кушать за двоих. Но как прийти в форму после родов, если за время беременности набор веса был слишком существенным?
Гимнастика для беременных
Подумать о том, как прийти в форму после родов, стоит еще во время беременности. В частности, если ранее женщина занималась спортом и просто вела активный образ жизни, то восстановление пройдет наиболее мягко и безболезненно.
В идеале, чтобы прийти в форму после родов, нужно заниматься гимнастикой для беременных. Врач поможет подобрать оптимальную программу тренировок, которая даст наибольший эффект.
Даже походы в спортивный зал вполне можно заменить следующими действиями:
1. Ежедневные пешие прогулки дадут прекрасный результат, если каждый день прогуливаться хотя бы по часу.
2. Для будущих мам существует целый комплекс специальных упражнений, которые можно выполнять даже на протяжении дня. При появлении отеков, чувства усталости иди напряжении матки, стоит непременно задуматься о специальных упражнениях.
2. Простая суставная разминка и вовсе выполняется в утреннее время, даже не вставая с постели.
3. Самомассаж также прекрасное упражнение. При этом оно поможет избавиться от головной боли и болей в пояснице, сократит эмоциональное напряжение.
4. Бассейн – прекрасный выход для беременных женщин.
Мышцы тазового дна
Такая область женского организма, как мышцы тазового дна, также нуждаются во внимании. В первую очередь тренировка этой области осуществляется посредством упражнений Кегеля. Но их нужно выполнять системно и постоянно.
В идеале такие упражнения должны выполняться перед сном, а также в утреннее время. Но можно их делать и во время прогулки. Такая полезная привычка не только поможет скорее прийти в форму после родов, но и поможет повысить качество интимной жизни.
Правильное питание
Время беременности – самое время вспомнить об основных принципах здорового питания, даже если ранее женщина предпочитала их не придерживаться. Оно не только поможет сохранить форму, но и избавит от целого ряда проблем, присущих периоду беременности, в частности, от изжоги, отеков и других.
Для беременных наиболее актуальны следующие правила питания:
1. В каждом приеме пищи непременно должны присутствовать овощи. Они могут быть запеченными, тушеными, приготовленными на пару или даже сушеными. Из них можно сделать простую нарезку либо салат.
2. Завтрак должен быть основательным. Соблюдение этого простого правила позволит не допустить переедания на протяжении последующего дня.
3. От жирных продуктов желательно отказаться. Но им вполне можно подобрать хорошую альтернативу. В частности, для приготовления блюд можно начать использовать сметану, а не майонез, жирной свинине лучше предпочесть мясо птицы и т.д.
4. Питание должно быть достаточно частым и при этом дробным. В частности, за стол можно садиться около пяти раз в день, при этом автоматически сократится и размер порций. Это обеспечит своеобразную «диету» без необходимости ограничивать себя.
5. Пить нужно вволю. Но пьют жидкость из стакана понемногу, чтобы выпить ровно столько, сколько нужно.
Уход за новорожденным
На самом деле грудное вскармливание, а также уход за новорожденным малышом, сами по себе будут способствовать скорейшему восстановлению былой формы женщины. В частности, прогулки создадут немалую нагрузку, поэтому если регулярно гулять с коляской в среднем темпе, результат не заставит себя долго ждать.
Но это не отменяет необходимости выполнения послеродовой восстановительной гимнастики. Ведь специалисты разработали сразу несколько комплексов упражнений, рассчитанных специально на молодых мам. Нередко о них можно узнать даже на курсах подготовки к родам.
На самом деле, если задаться целью, то прийти в форму после родов не так уж и сложно. Главное не перегружать себя, правильно питаться и достаточно отдыхать, в меру возможности. Поэтому, как только малыш засыпает днем, не нужно сразу же хвататься за домашнюю работу – лучше посвятить это спокойное время отдыху и восстановлению сил организма.
