Очень часто женщины после родов осознают, что их фигура в значительной степени изменилась, причем далеко не в лучшую сторону. Именно это повергает их в шоковое состояние. Конечно же, женщины начинают задумываться, как вернуть прежнюю форму, а также, когда можно заниматься спортом после родов. Ведь физические нагрузки – это самый естественный и надежный вариант возвращения к былым формам.
Спорт после родов: когда же можно
Непосредственно перед тем, как дать своему организму физическую нагрузку, молодой маме непременно следует проконсультироваться с гинекологом, который оптимально оценит степень восстановления организма после беременности и последующих родов.
Дело в том, что период восстановления сугубо индивидуален. Так, одним можно начать бегать уже на втором месяце после рождения малыша, а кому-то потребуется более продолжительный период. Для того чтобы обеспечить мышцам живота период для приведения их в порядок, начинать занятия стоит с ходьбы и простых прогулок с ребенком. Не стоит забывать, что в первые месяцы после родов жизнь мамы и без того будет связана с физическими нагрузками при кормлении малыша, его укладывании, кормлении и т.д.
Упражнения для восстановления после родов
Даже в первое время молодая мама может прибегнуть к выполнению нехитрых упражнений по возвращению былых форм. Тем более, каждое из них выполняется в положении лежа на спине.
Для начала стоит лежа на спине поставить ступни на пол, согнув ноги в коленях. Далее усилием мышц живота необходимы ягодицы плотно прижимать к полу. Еще одно упражнение делается из того же положения. Но теперь нужно будет втянуть живот и удерживать его в таком положении настолько долго, как это возможно. Далее напряжение ослабляется. Всего нужно сделать 10 раз по 3 подхода в день.
С течением времени можно добавлять и другие упражнения, способствующие восстановлению общего тонуса, в том числе и вумбилдинг.
Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?
По окончании восстановительного периода молодая мама может приступать к тем видам спорта, в которых нет значительных нагрузок. К примеру, это может быть плаванье, танец живота, спортивная ходьба, пилатес, аква-аэробика.
Наиболее подходящий вид спорта для недавно родившей женщины – это танец живота. Он предполагает мягкую нагрузку и при этом целенаправленно работает с проблемными областями бедер и живота. Также танец живота будет постепенно восстанавливать после родов гормональный фон.
Аква-аэробика – еще один прекрасный способ приведения в тонус всего организма, ведь именно в воде мышцы будут работать с наибольшей нагрузкой. При этом в бассейн вполне можно прийти с ребенком.
В свою очередь пилатес – это наиболее безопасный вид фитнеса. Он предполагает мягкое воздействие на мышцы живота, при детальной проработке.
Каким спортом увлекаться не следует
В первое время после родов молодой маме не стоит заниматься теми видами спорта, которые предполагают активную нагрузку. В первую очередь это бег, который не только дает большую нагрузку на грудь и сердце, но и дает чрезмерную нагрузку на гормонально не перестроившийся организм.
Само собой не подойдет активный велоспорт, а также легкая и тяжелая атлетика, волейбол, большой теннис.
Мировые исследования на тему спорта после родов
Специалисты разных стран проводили исследования на тему, когда можно заниматься спортом после родов. В частности, в 2000-м году был проведен эксперимент, в ходе которого одна половина испытуемых мамочек занимались спортом после родов, а другая вела простой образ жизни. В конечном итоге представительницы активной группы в среднем потеряли по 4,5 группы, а в пассивное – около 900 граммов уже через 10 недель эксперимента.
Аналогичные опыты проводились и ранее. При этом специалисты отметили, что мамы из первой группы не жаловались на сбои в кормлении или нехватку молока. Зато они были более бодрыми и энергичными относительно представительниц второй группы.
Общие рекомендации тем, кто решил заниматься спортом после родов
Многие интересуются ответом на вопрос, когда можно приступать к занятиям спортом после родов? В среднем к занятиям можно приступать не ранее, чем через 4 недели после рождения малыша. Тем не менее, без консультации врача в таком случае не обойтись.
На протяжении первого месяца в занятиях лучше предпочесть аэробные нагрузки, а затем постепенно переходить уже к силовым упражнениям. К тому же именно такой подход обеспечит оптимальное снижение веса.
Но даже в том случае, если женщина до родов интенсивно занималась спортом, не стоит во время кормления вновь заниматься до изнеможения. Ведь это не только негативно отразится на самочувствии мамы, но и отразится на вкусе молока, так как при чрезмерных нагрузках начнется выделение молочной кислоты.
Еще один момент: на период кормлений маме необходимо отказаться от любых экстремальных видов спорта, так как выбрасываемый в кровь адреналин может негативно сказаться не только на эмоциональном состоянии, но и на здоровье ребенка.
Спорт после естественных родов и кесарева сечения
На этот счет врачи не дают общих рекомендаций, так как здесь все зависит от особенностей отдельно взятого женского организма, а также течения беременности и родов.
Обычно на восстановление после естественных родов требуется 3-4 месяца, но при разрывах этот период может растянуться вплоть до полугода. Если слишком рано начать заниматься спортом, существует риск развития осложнений и расхождения швов. Точно определить период, когда молодой маме противопоказаны спортивные тренировки, сможет только врач.
Женщинам, рожавшим через кесарево сечение, также придется придерживаться рекомендаций своего лечащего врача. В любом случае напряжение мышц на протяжении первых недель после родов недопустимо. Даже к самым простым и легким упражнениям после кесарева можно приступать не ранее, чем через 2 месяца. Да и тогда первые упражнения не должны затрагивать мышцы пресса.
