Ни для кого не секрет, что период беременности и последующего кормления грудью малыша привносят массу изменений в привычный ритм жизни любой женщины. В послеродовой период многие мамы, которые стремятся поскорее вернуть свои былые формы, переживают, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом и другими видами спорта. Если да, то когда можно приступать к занятиям?
Волнение кормящих мам в этом вопросе вполне обосновано, так как они опасаются нанесения физическими нагрузками вреда лактации и составу молока. При этом в ходе многочисленных исследований было доказано, что физические упражнения не оказывают влияния на выработку грудного молока нужного объема и качества, а также не отражаются на кормлениях малыша.
Можно ли кормящей маме заниматься спортом
Мнений о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, существует немало. При этом теория о том, что спорт после родов вреден, ошибочна и совершенно не обоснована. Более того, польза спортивных тренировок, если они проходят с соблюдением некоторых рекомендаций, очевидна. Активный образ жизни в любом случае помогает человеку поддерживать себя в тонусе, а также дает уверенность в себе и некую внутреннюю легкость. Все эти факторы особенно актуальны для женщин в период грудного вскармливания. При этом занятия фитнесом должны быть оптимальными.
Грудное вскармливание полезно, как малышу, так и его маме. Причем чем более продолжительным оно будет, тем лучше сохранится грудь женщины, а также здоровье ее ребенка. При этом разумные занятия фитнесом позволяют избежать многих психологических проблем после родов, в том числе и депрессии.
Правила занятия фитнесом для кормящей мамы
Ни для кого не секрет, что все хорошо в меру. Это же правило касается и занятий фитнесом для кормящей мамы. Так, важное значение имеет настрой. Заниматься кормящей маме можно только когда у нее подходящее настроение. Не рекомендуется заниматься в расстроенных чувствах (за исключением случаев, когда фитнес эффективно поднимает настроение), а также в уставшем состоянии.
Не стоит заниматься чаще, чем трижды в неделю более получаса в день. При этом наилучшим временем для фитнеса считаются утренние часы, а также время после кормления малыша. В этом случае, даже если в организме выделится небольшое количество молочной кислоты, в молоко она попадет в минимальных незначительных количествах.
Занятия фитнесом для кормящей мамы должны проходить поэтапно. Это касается постепенного увеличения количества повторений. А вот длительные и усиленные занятия могут негативно отразиться на грудном вскармливании. Дело в том, что в этом случае может произойти ухудшение качества грудного молока из-за выделения в организме больших количеств молочной кислоты, либо сокращение его количества.
При этом женщинам в период грудного вскармливания не рекомендуется использование дополнительных приспособлений, вроде гантелей, тренажеров или гирь. Это связано с увеличением нагрузки, что в этот период нежелательно. А вот использование фитбола напротив приветствуется.
Но не все спортивные занятия одинаково полезны кормящей маме. В частности бег для кормящей мамы, равно как и силовые или экстремальные виды спорта, борьба, полностью противопоказаны.
Чтобы избежать сокращения выработки молока при занятиях фитнесом, кормящей маме необходимо соблюдать минимальные нагрузки, а также пить в ходе тренировок достаточное количество жидкости.
Когда кормящей маме можно заниматься фитнесом
Начинать занятия фитнесом можно в зависимости от состояния организма. Так, уже через сутки после родов специалисты разрешают делать некоторые простые упражнения без нагрузок. В том случае, когда роды были успешными и прошли без кровотечений, разрывов и иных осложнений, гимнастику можно начинать сразу после выписки из роддома.
А вот к основным гимнастическим упражнениям вроде наклонов, приседаний, поворотов, можно приступать по прошествии хотя бы двух недель после не осложненных родов к моменту уменьшения кровянистых выделений. В это же время можно начинать укрепление груди и делать некоторые упражнения для мышц живота. Но женщинам после кесарева сечения или с сильными разрывами занятия фитнесом можно начинать только после консультации гинеколога, но не ранее, чем через 2 месяца после родов.
В западных странах первые три месяца после родов и вовсе принято называть «четвертым триместром» беременности, на протяжении которого материнский организм должен восстановиться после беременности и родов, а малыш привыкает к своей новой жизни. Поэтому в это время любые физические нагрузки должны быть минимальными.
