Грудное вскармливание – весьма ответственное дело, которое требует сбалансированного и разнообразного питания кормящей мамы. Только в этом случае малыш получит все необходимые для его развития микроэлементы и витамины. Но иногда случается так, что мало молока у кормящей мамы. В такой ситуации необходимо знать и включать в рацион кормящей мамы продукты для повышения лактации.
Основные продукты для повышения лактации
Основное заблуждение мам состоит в том, что для большего количества молока им необходимо больше пить. Конечно, жидкость имеет немаловажное значение для лактации, но не меньшая роль отводится и полноценному питанию кормящей женщины. Среди основных повышающих лактацию продуктов особенно выделяются:
- Белковая пища, приготовленная на пару либо вареная – не менее 20 граммов. Это нежирное мясо, птица или рыба.
- Молочные продукты и молоко – от 250 граммов в день. При этом не допустимы фруктовые йогурты и кефиры, которые могут стать причиной развития у новорожденного аллергической реакции.
- Творог в количестве 100-150 грамм является достаточной порцией, которая стимулирует процесс лактации. Кроме того, он делает грудное молоко наиболее полезным для неокрепшей микрофлоры в детском кишечнике.
- Твердый сыр – около 30 граммов – также необходимый продукт. Главное при выборе отдавать предпочтение нежирным 15-20%-м сортам.
- Первые блюда – еще один стимулятор лактации. При этом они должны быть без зажарки, а в их приготовлении используются только не аллергенные продукты.
Жидкость необходима для нормальной лактации. Поэтому в день кормящая мама должна в общей сложности употреблять не менее 2-х литров жидкости. При этом предпочтение должно отдаваться черному и зеленому чаю, с осторожностью травяному. А вот от кофе в таком случае лучше отказаться.
Другие продукты, стимулирующие выработку молока у кормящей мамы
Нередко кормящим мамам приходится сталкиваться с сокращением выработки молока. В таком случае, чтобы не допустить недобор веса у грудничка, необходимо предпринимать срочные меры – включать в рацион продукты, направленно стимулирующие процесс лактации.
Самое безобидное и проверенное средство – это теплый чай. Также улучшению лактации способствует тмин. Из него можно приготовить напиток, для которого чайная ложка тмина заваривается стаканом кипящего молока. По прошествии двух часов смесь процеживается. Пьют ее за 15 минут до кормления по пол стакана.
Еще одно проверенное средство – компот из сухофруктов. Для его приготовления преимущественно используются груши и яблоки с добавлением слив.
Не все мамы знают, что выработке молока способствует употребление орехов. При этом они могут стать причиной аллергии или газообразования у малыша, поэтому переусердствовать с ними нельзя – всего пара штук в день. Также можно приготовить ореховый коктейль. Для этого ложку кедровых орехов нужно залить стаканом воды. Утром смесь кипятится, остужается и выпивается в течение дня.
С давних времен молокогонным свойством славился укропный чай. Для него в стакан кипятка всыпается столовая ложка семян укропа. Смесь настаивается на протяжении двух часов. Выпивается по полстакана дважды в день. На основании семян укропа можно приготовить коктейль. Для него необходимо взять по 20 г семян укропа и аниса, а также 30 г плодов фенхеля. На стакан кипятка берут ложку такой смеси. Принимается настой за 15 минут до кормления по стакану. Аналогичный коктейль с укропом может быть и молочным.
Травяные чаи также хорошо улучшают лактацию. Но перед его употреблением стоит проконсультироваться с детским врачом.
К числу лактогонных относятся и такие простые продукты, как: брынза, семечки, адыгейский сыр, морковь, орехи, кисломолочные продукты и молоко.
Помимо смесей домашнего приготовления к числу продуктов, улучшающих лактацию, относятся специальные чаи для кормящих мам, которые продаются в современных магазинах.
В любом случае, чтобы молока ребенку хватало, мама должна помнить не только о питьевом режиме и питании, но и о режиме сна и отдыха, полноценном сне. Ей просто необходимо избегать стрессов и физических нагрузок, не переутомляться.
