Период беременности и последующего кормления грудью своего малыша – особое время в жизни любой женщины. Он предполагает массу ограничений, при этом они касаются практически всех сфер жизни молодой мамы. За время беременности основная масса женщин значительно прибавляет в весе. Конечно же, от лишних килограммов хочется поскорее избавиться, но когда можно приступать к тренировкам, а главное, как это делать? Вопрос, можно ли бегать кормящей маме, а также заниматься иными видами спорта, волнует многих кормящих женщин. Они небезосновательно переживают за количество и качество грудного молока.
Можно ли бегать кормящей маме?
Сразу стоит заметить, что если для поддержания и восстановления формы применяются небольшие физические нагрузки, то они не отразятся ни на качестве молока, ни на его количестве. Поэтому кормящая мама может заниматься фитнесом, плаванием, посещать бассейн и делать зарядку. При этом нельзя забывать о том, что серьезные физические нагрузки могут стать причиной сокращения количества вырабатываемого молока, поэтому их стоит исключить на протяжении первых 9-ти месяцев после рождения малыша. Ведь именно в это время ребенок особенно нуждается в материнском молоке, получая из него все необходимые для развития вещества. В противном случае организм женщины молока будет вырабатывать все меньше и тогда придется размышлять, как вернуть молоко кормящей маме?
Так можно ли бегать кормящей маме? Бег относится к группе силовых тренировок, поэтому спешить с ним уж точно не стоит. Прекрасной заменой бегу может стать ходьба в достаточно быстром темпе. Также можно попробовать непродолжительный бег в легком темпе, не перегружая организм. Дело в том, что бег является энергоемким процессом, поэтому при чрезмерных усилиях женщины может стать причиной изменения вкуса молока.
Бег в жизни кормящей мамы
Как уже было отмечено, бег в легком темпе разрешается включать в комплексы спортивных занятий для кормящих грудью женщин. Но при этом необходимо помнить о нескольких простых правилах такой тренировки, чтобы ее пользу не затмили возможные негативные последствия.
Если занятия будут организованы не правильно (окажутся слишком интенсивными, продолжительными), то это может привести к:
– лактостазу;
– сокращению выработки грудного молока;
– тонусу матки и даже кровотечениям.
Как и когда можно бегать кормящей маме?
В первую очередь женщине необходимо определиться с периодом после родов, когда можно приступать к спортивным тренировкам:
– те женщины, которые до родов регулярно занимались спортом, при отсутствии кровотечений и осложнений в родах, могут вернуться к занятиям спустя 3 месяца после родов;
– неспортивным женщинам можно начинать бегать не ранее, чем через 6 месяцев после родов;
– если роды были сложными или происходили путем кесарева, бег противопоказан до полного заживления рубца.
В любом случае нагрузки изначально должны быть минимальными, с течением времени плавно увеличиваясь. Первые пробежки не должны быть более 10 минут и проходить в минимальном темпе. Начинать первые тренировки можно с быстрой ходьбы. Далее продолжительность бега будет постепенно наращиваться, но общее время должно быть не более получаса.
Организация занятий бегом для кормящей мамы
Подготовка к занятиям бегом и правильной их организации также очень важна. Кормящей маме необходимо учесть следующие моменты:
- Нижнее белье и одежда для занятий спортом должны быть правильно подобранными, чтобы бюстгальтер не сдавливал грудь, а плавки не перетягивали область живота.
- Важное значение отводится сохранению водного баланса, поэтому кормящей маме в ходе тренировок необходимо много пить.
- Прохладный душ после пробежки не допустим – купаться нужно в приятной теплой воде.
- Покормить малыша нужно непосредственно перед пробежкой, а последующее кормление должно планироваться не ранее, чем через 1,5 часа после окончания тренировки.
Если молока стало меньше
Иногда женщина, окрыленная свободой тренировки, слишком увлекается и переходит на повышенные нагрузки. А они в свою очередь могут стать причиной сокращения выработки грудного молока. В таком случае интенсивность тренировок необходимо немедленно уменьшить, а все усилия направить на сохранение лактации. При этом стоит начать употреблять продукты для повышения лактации. Кроме того, необходимо много пить во время и после занятий.
Некоторые кормящие мамы идут на хитрость и незадолго до начала тренировок создают некоторый запас сцеженного молока (в замороженном виде оно может храниться более двух месяцев). В случае необходимости им можно воспользоваться, чтобы кроха не заметил временного уменьшения объема вырабатываемого молока, пока его мама будет решать сложившуюся ситуацию.
