Не могу похудеть после родов

После завершения родов любая молодая мама стремится как можно скорее вернуться к былой форме. Но на практике это оказывается не так просто, поэтому все чаще женщины приходят к специалистам с жалобой типа «не могу похудеть после родов». Более того, некоторые женщины и вовсе лишь продолжают набирать вес после появления на свет малыша.

Причины

При нормальном течении послеродового периода и состоянии женского организма, приблизительно через 4-6 месяцев после родов состояние женщины, а также ее вес нормализуются. Но в этом случае она должна не только достаточно двигаться, но и не переедать. Не стоит забывать и о том, насколько энергоемким является процесс лактации для женского организма. Поэтому для обеспечения качественного молока в питании женщины должно присутствовать не менее 35% белков, а также до 30% жиров и порядка 40% углеводов. Не стоит забывать и о том, что растущий женский организм нуждается в достаточном поступлении питательных веществ, причем день ото дня необходимость в них только возрастает. Если маме удастся правильно выстроить свой рацион, то вес ее будет постепенно нормализовываться просто на фоне того, что малыш будет забирать достаточное количество питательных веществ. Но, к сожалению, для множества родивших женщин, такой вариант остается идеальным и не достижимым. Ведь если мама будет переедать, то прибавка в весе будет не только у малыша, но и у его мамы. Напротив, если мама будет недоедать, то малыш будет плохо расти, да и материнский организм будет резко терять свои силы.

Чтобы не было жалоб вроде «не могу похудеть после родов», необходимо правильно составить план коррекции фигуры, с учетом лактации. Ведь самое важное — обеспечить необходимую и достаточную выработку грудного молока у женщины. Только по прошествии нескольких месяцев женщине разрешается выполнение различного рода упражнений для похудения после родов. Зато на начальном этапе нужно как можно больше ходить пешком в среднем темпе. В частности, в день желательно делать не менее 8000 шагов.

Основным показателем активации метаболизма будет тонус. Главное, чтобы при этом не наблюдалось сокращения количества грудного молока, а также, чтобы оно сохранило свою питательность. Ведь если новоявленная мамочка будет стараться слишком сильно, чтобы в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, она начинает излишне тренироваться. Это приводит к угасанию или вовсе исчезновению молока, что категорически недопустимо.

Основные диетические рекомендации

Специалисты уверяют, что для того, чтобы добиться успехов в вопросах похудения после родов, нужно принять несколько основных факторов:

1. Понять проблему, то есть, набор веса после родов идет на фоне неправильного построения структуры питания.

2. Стремление к скорейшему решению проблемы. В идеале женщина должна быть настроена на потерю в месяц порядка 3-х килограмм.

3. Соблюдение разумной диеты, в которой были бы правильно сбалансированы жиры, белки, углеводы. Для этого нужно приблизительно рассчитать требуемую калорийность суточного рациона.

Послеродовая диета

В первую очередь задача женщины после рождения малыша состоит в восстановлении сил своего организма после родов. Ведь в ходе родов тратится немало сил и энергии, также идет значительная потеря крови. Неудивительно, что все это в совокупности является стрессом для организма. Да и последующая лактация – это энергозатратный процесс.

Нередко с жалобами типа «не могу похудеть после родов» приходят те женщины, которые на протяжении беременности набрали не положенные 10, а 20 или даже 30 килограмм. Конечно же, им несколько сложнее избавиться от излишка веса.

Для того чтобы обеспечить постепенное снижение веса после родов, нужно в первую очередь соблюдать основные правила питания, ведь физические нагрузки в первое время не приемлемы. В частности, кушать нужно достаточно часто, до восьми раз в день, но небольшими порциями. При этом основная составляющая рациона женщины должна приходиться на белок. Ведь это основной строительный материал для лактации, а также для нормализации работы всех органов и систем женского организма, восстановления его иммунитета.

При этом нужно избегать в своем питании разнообразных сладостей, а также так называемых сахарных углеводов, то есть: кондитерских продуктов, шипучих и газированных напитков, белого хлеба, крепкого чая и кофе. Также будут не полезны соленья, которые могут спровоцировать отеки, консервы и колбасные изделия.

Наряду с питанием нужно обеспечить достаточную двигательную активность, а именно выполнять посильную работу по дому, больше гулять на свежем воздухе с коляской.

Поделиться с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Опрос

Какие Вы используете подгузники для ребенка?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Яндекс.Метрика