Такой момент, как фигура после родов, волнует любую женщину еще на этапе беременности. Ведь в дальнейшем для восстановления прежней формы потребуется немало сил и энергии. При этом сама фигура после родов изменяется очень значительно: появляются жировые отложения, изменяется осанка, теряется упругость груди – все это лишь следствие нормальных изменений в женском организме. Но это еще не повод для расстройства, ведь при желании вполне возможно вернуться к прежнему виду.
Восстановление организма
Восстановление после родов – процесс длительный и не простой. В первое время категорически недопустима любая физическая нагрузка, так как после родов женский организм в буквальном смысле истощен. Именно по этой причине восстановление, в особенности на фоне лактации, должно начинаться с коррекции образа жизни женщины. В целом нужно применять на практике следующие рекомендации:
1. Ежедневные прогулки в среднем темпе – необходимы. К тому же с ними не должно возникнуть никаких проблем: прогуляться быстрым шагом вполне можно и с коляской, в которой спит малыш.
2. Правильный уход за собой немаловажен, поэтому в рамках восстановления после родов женщине потребуется массаж, регулярный контрастный душ, который будет способствовать улучшению кровообращения, а также пилинг.
3. Подсчет калорий – необходимый элемент послеродового периода. В частности, в день кормящей маме нужно порядка 2500 ккал, при этом кушать лучше небольшими порциями, но часто, ни в коем случае не налегая на сладости и мучные изделия. Также на фоне лактации нужно пить достаточное количество воды, соков и компотов.
При соблюдении этих простых правил, в скором времени женщина отметит постепенное снижение своего веса. Тем не менее, все эти действия не найдут никакого отражения на состоянии мышц и кожи, осанки, поэтому им также нужно уделить внимание.
По прошествии двух месяцев после родов, фигура может восстанавливаться уже посредством физических упражнений. Но дать ответ на вопрос, когда можно начинать упражнения для похудения после родов, однозначно сможет только гинеколог после осмотра. Не стоит забывать, что восстановить живот после родов будет несколько проще в спорт зале, а не дома. Так как там можно в достаточной степени отвлечься от хлопот.
Прекрасный вариант возобновления физической активности после родов – это посещение бассейна. Ведь в ходе плавания расходуется немалое количество калорий. К тому же оно способствует корректировке осанки.
Так или иначе, фигура после родов будет восстанавливаться постепенно. Но видимыми результаты станут только в случае регулярного выполнения всех необходимых мероприятий.
Упражнения для восстановления после родов
В этом случае любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц. Для этой цели подойдут прыжки либо бег на месте.
Отдельное внимание стоит уделить позвоночнику. Ведь в ходе беременности на него ложится колоссальная нагрузка. Неудивительно, что она находит соответствующее отражение на осанке. Для восстановления спины ежедневно нужно становиться вплотную к стене, и запоминать такое положение, сохраняя его на протяжении всего дня. Также для укрепления мышц спины может помочь и специальное упражнение. Женщина ложится на пол, лицом вниз, а затем с упором на ладони и носки несколько приподнимает тело на руках. Здесь важно как можно дольше удержать свое туловище прямым.
Фитнес после родов стоит выстраивать таким образом, чтобы уделить наибольшее внимание своим проблемным зонам, а именно:
1. Таз. На протяжении беременности в поясничной части спины у женщин образуется прогиб. Чтобы не допустить появления болей в спине после родов, нужно своевременно уделить внимание данной ситуации.
2. Пресс. Внимание этой области уделяется ради восстановления живота после родов. При этом не стоит забывать о том, что нередко в послеродовом периоде женщины сталкиваются с расхождением мышц в области живота. Чтобы его выявить достаточно лечь на спину и слегка оторвать от пола лопатки. Если при напряженном прессе рука явно ощущает углубление, значит, стоит ограничиться пока наклонами в стороны.
3. Ноги. Чтобы вернуть красоту ногам специалисты советуют сделать упор на приседания. Также эффективными на этом этапе упражнениями будут выпады и махи.
4. Руки. Здесь поможет выполнение упражнений с гантелями. Начинать стоит с небольшой нагрузки, около килограмма. Причем все движения должны делаться с небольшой амплитудой и достаточно медленно.
Как быстро восстановиться после родов
Конечно, восстановление после родов при помощи упражнений – это прекрасный и действенный метод. Но и он не универсален. К тому же он не обеспечивает мгновенного восстановления той фигуры, которая была у женщины еще до беременности.
Чтобы максимально ускорить процесс послеродового восстановления, женщине необходимо:
– заниматься спортом при допустимых нагрузках;
– кормить малыша грудью, ведь на выработку молока ежедневно тратится порядка 500 ккал, поэтому кормящей маме похудеть будет проще, чем не кормящей;
– соблюдать принципы здорового питания, ведь диеты для кормящих мам однозначно не подходят, поэтому потребуется правильный настрой на полезную пищу.
В любом случае восстановление после беременности и родов – это процесс не простой и достаточно длительный. Здесь важно не только работать над своим телом, но и уделить должное внимание состоянию здоровья. Чтобы дополнительно улучшить состояние многим женщинам рекомендуется прием универсальных витаминных комплексов, а также фитотерапия.
