Любой женщине свойственно беспокоиться о своем внешнем виде. Ведь для каждой представительницы прекрасного пола свойственно стремление к молодости и красоте, подтянутости и стройности. Достигнуть этой цели непросто. Обычно обостряется этот момент в послеродовом периоде, когда состояние фигуры оставляет желать лучшего. Для того чтобы скорее вернуть своему телу прежние формы, придется выполнять упражнения для похудения после родов, а также соблюдать ряд простых правил.
Можно ли выполнять упражнения для похудения после родов
Ввиду того, что на фоне грудного вскармливания всем мамочкам противопоказаны диеты, единственный вариант для восстановления фигуры – это специальные упражнения. Объясняется это тем, что малыш после рождения питается только маминым молоком, которое и должно поставлять в его растущий организм все необходимые для роста и развития полезные вещества и витамины. Поэтому в первые месяцы после родов женщинам рекомендуется кушать небольшими порциями, но часто. Кроме того, желательно натощак пить по стакану теплой воды. Во избежание дальнейшего набора веса, в питании должны ограничиваться любые высококалорийные продукты, в том числе жирное мясо, сметана, консервы, сахар, конфеты, а также все прочие сладости в лице печенья, шоколада и иных.
Непременно в рационе питания кормящей матери должен присутствовать кефир и творог, куриное и кроличье мясо, нежирная рыба и говядина.
Выполнять упражнения для похудения после родов можно не ранее, чем по прошествии 1,5-2-х месяцев после родов. Более того, если имело место кесарево сечение, этот период оказывается еще более продолжительным. Причина таких ограничений кроется в том, что любая физическая нагрузка может привести к расхождению швов. Нередко восстановительный период оказывается более продолжительным, ведь послеродовое восстановление у всех идет сугубо индивидуально.
Инвентарь для выполнения упражнений для похудения после родов
Специалистами была разработана специальная гимнастика, которая обеспечивает мягкое похудение после родов, но при этом не предполагает сильной физической нагрузки после родов.
Для ее выполнения желательно пользоваться следующим инвентарем:
1. Скакалка. Именно благодаря таким прыжкам можно в кратчайший срок избавиться от большого количества калорий.
2. Гимнастический мяч. Его необходимо подбирать с учетом своих размеров, в идеале колени при посадке на такой мяч должны сгибаться под прямым углом.
3. Эластичная лента длиной до 200 см.
4. Гантели. В идеале они должны быть разборными, чтобы постепенно прибавлять вес от 1 до 5 килограмм. Хотя их запросто заменят наполненные водой пластиковые бутылки.
Порядок выполнения упражнений для похудения
Начинается любая тренировка с разминки. Ведь тело просто необходимо подготовить к предстоящей физической нагрузке. Для разминки можно встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Руки соединяются в замок, после чего за ними нужно потянуться вверх. На выдохе руки опускаются вниз через стороны. Для продолжения разминки выбираются самые простые упражнения.
Далее можно переходить к основной части. В нее входят такие упражнения для похудения после родов:
1. Ходьба, которая является на протяжении всего первого месяца после родов самым щадящим упражнением. Причем начинается все с 10-минутных прогулок, но постепенно продолжительность должна увеличиваться. При этом начинается ходьба в умеренном темпе, после чего можно ускоряться. В любом случае завершается такая ходьба также в умеренном темпе.
2. Приседание с фитболом. Для этого упражнения нужно кончиками пальцев взяться за фитбол и встать рядом с ним. Далее мяч поднимается до уровня груди, и можно начинать приседать, сгибая ноги под прямым углом. В идеале в конечной точке нужно немного задержаться, опустив при этом руки с гимнастическим мячом до уровня талии. После этого можно возвращаться в исходное положение. Выполняется это упражнение по 5-10 раз в 3 подхода.
3. Мостик. Делается это упражнение с исходного положения, лежа на полу, при этом стопы и колени должны располагаться на фитболе, руки вытягиваются вдоль тела. На выдохе пятками делается упор в гимнастический мяч, при этом бедра и ягодицы медленно поднимаются. В конечной точке обязательно нужно задержаться на несколько секунд, после чего можно возвращаться в исходное положение. Всего нужно 5-10 повторений по 3 подхода.
4. Бабочка. Для такого упражнения для похудения после родов потребуется не только гимнастический мяч, но и эластичная лента. Спиной нужно лечь на фитбол, а ноги при этом согнуть под прямым углом. Под плечами располагается эластичная лента. Теперь руки поднимаются вверх и в самой верхней точке скрещиваются запястья. В этом положении достаточно задержаться на пару секунд, после чего можно возвращаться в исходное положение.
5. Выпады с фитболом также требуют изначально встать рядом с фитболом и придерживать его лишь кончиками пальцев. Делается большой выпад вперед, после чего это положение сохраняется на несколько секунд. При этом фитбол лишь немного помогает поддерживать равновесие.
Упражнения для похудения после родов могут быть различными, затрагивая те или иные группы мышц. В любом случае при их выполнении необходимо следить за дыханием, при этом постепенно увеличивая нагрузку. Выполняться такой комплекс упражнений должен регулярно.
