Фитнес после родов

Изнурительное ожидание, наконец, завершилось – роды, да и сама длительная беременность остались позади. Теперь женщина полностью погружается в заботу о своем малыше. Тем не менее, у них присутствует и нормальное желание нравиться окружающим или даже быть совершенными. В таком случае лучшим помощником станет фитнес после родов, который поможет избавиться от набранных за беременность килограммов и заполучить красивый спортивный силуэт каждой родившей женщине.

Польза фитнеса после родов

Если физические нагрузки станут регулярными, то они помогут женщине:

— восстановить силу мышц;

— снизить вес;

— снять стресс;

— улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

— поднять настроение;

— укрепить мышцы живота и подтянуть кожу на животе после родов;

— предотвратить послеродовую депрессию.

Кроме того – спортивная мама – это прекрасный пример для ребенка, которому в будущем также не повредит активный образ жизни.

Основные правила занятий фитнесом

На самом деле, фитнес после родов – это прекрасный вариант скорого возвращения былых форм. Тем не менее, для того чтобы приступить к занятиям, потребуется разрешение врача. Также важно следовать следующим рекомендациям специалистов:

— для новоявленной мамы лучшим выбором станет пилатес или йога, а также простые пешие прогулки;

— в послеродовом периоде лучше отказаться от прыжков, а также от тех упражнений, которые предполагают силовую нагрузку. Нужно беречь мышцы живота и обходить стороной интенсивные тренировки вроде зумбы.

— как беременность, так и роды приводят к ослаблению организма, тот же эффект дает и грудное вскармливание, поэтому потребуется щадящая нагрузка на организм;

— если какие-то упражнения даются тяжело, лучше воспользоваться дополнительной опорой;

— упражнения с обручем, фитболом, эспандером будут способствовать укреплению мышц не только живота, но и спины, к тому же с такими приспособлениями можно заниматься даже дома;

— после кесарева сечения однозначно потребуется консультация врача, предшествующая началу тренировок, чтобы не навредить наложенным в ходе операции швам;

— если нагрузка будет чрезмерной, то может произойти изменение вкуса молока, причем далеко не в лучшую сторону, поэтому в ходе занятий оптимальным будет средний темп;

— залог хорошего самочувствия – это здоровый сон;

— если через две недели после родов женщина чувствует прилив сил, то она может начать выполнение дыхательной гимнастики, которая также будет полезна.

Фитнес после родов и кормление грудью

Принято считать, что умеренный и разумный фитнес после родов не влияет на количество вырабатываемого в женской груди молока в период лактации, а также не отражается на составе молока. При этом нагрузки высокой интенсивности приведут к повышению содержания в молоке молочной кислоты, которая придаст ему неприятный кисловатый привкус. Зачастую он не нравится малышу. Поэтому при кормлении малыша грудью и занятиях фитнесом после родов должна подбираться умеренная нагрузка. Немаловажно в ходе тренировки пить достаточно жидкости.

Когда и с чего начинать

Не так давно врачи разрешали занятия фитнесом после родов не ранее, чем через 6 недель после появления на свет малыша. При этом если женщина регулярно тренировалась еще до беременности, а роды у нее были не осложненными, то она может приступить к занятиям гораздо раньше.

Для тех женщин, у которых было кесарево сечение либо осложненные роды или же просто разрывы влагалища, потребуется более продолжительный отдых, а также непременная консультация специалиста.

На протяжении первых месяцев после родов фитнесом можно заниматься не более 150 минут в неделю. Начиная занятия нужно избегать перенапряжения и начинать медленно, с постепенным наращиванием темпа. Как уже отмечалось выше, в ходе тренировки нужно пить достаточно воды.

Каждой тренировке должен предшествовать разогрев, который предполагает выполнение простых упражнений в медленном комфортном темпе.

Также нужно заметить, что кормящей маме во время занятий фитнесом не обойтись без хорошего поддерживающего бюстгальтера. В том случае если появится ощущение дискомфорта или того хуже боли, занятие нужно немедленно прекратить. Также нужно отказаться от занятия и обратиться за помощью к специалистам, если из-за фитнеса после родов началось обильное вагинальное кровотечение.

Поделиться с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Опрос

Какие Вы используете подгузники для ребенка?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Яндекс.Метрика