Для новорожденного очень важно, каким будет меню кормящей мамы первый месяц после родов. Ведь это тот период, когда посредством материнского молока у крохи идет закладка «фундамента здоровья». На самом деле список продуктов, которые разрешены при грудном вскармливании, не столь широк, поэтому в первое время маме придется придерживаться достаточно строгой диеты.
Общие принципы составления меню
Питание кормящей мамы на протяжении первых месяцев жизни малыша находит непосредственное отражение в состоянии ребенка, ведь все съеденные ею продукты оказываются в грудном молоке.
Меню кормящей мамы на первый месяц после родов обязательно должно содержать продукты с достаточным содержанием углеводов и белков, а также жиров. Ведь при грудном вскармливании за сутки женский организм расходует вдвое больше калорий, нежели ранее, так как они частично уходят в молоко.
При этом не стоит путать соблюдение правильного рациона с полным отказом от любых вкусностей. Ведь главное – это ограничить аллергены, в том числе апельсины, которые могут спровоцировать развитие аллергии у малыша.
Не стоит забывать и о том, что если правильно скорректировать меню, то это позволит проще справиться с периодом колик у малыша, которые обычно наиболее активно проявляются в возрасте с 3-х недель до 3-х месяцев. Питание женщины в этот период несмотря ни на что должно быть полноценным и предполагать присутствие в меню мяса, молочных продуктов, мучных изделий, некоторых фруктов, рыбы, круп и овощей. Главное – это не выходить за рамки дозволенного.
В частности, если женщина будет безмерно есть сладкое, то это может привести к развитию аллергии у ее малыша и появлению у него диатеза.
Еще одна опасность – это чрезмерное потребление грецких орехов. Конечно, они известны, как отличный продукт с лактогонным действием. Тем не менее, если мама будет кушать их без меры, то у ее малыша может развиться запор.
То есть, основной принцип составлению меню кормящей мамы в первый месяц после родов – это чувство меры во всем.
О конкретных продуктах
Сразу после рождения малыша, пока он еще находится на грудном вскармливании, его здоровье, да и развитие, находится в непосредственной зависимости от питания мамы. Поэтому так важно соблюдение женщиной диеты как минимум в первые три недели после родов. Ведь во внутриутробной жизни малыш заглатывал только амниотическую стерильную жидкость. А сразу же после рождения на него обрушивается не только многообразие заселяющих кишечник бактерий, но и питательные вещества, которые пока незнакомы его ферментативной системе.
Для того чтобы облегчить крохе адаптацию к новой для него жизни, маме рекомендуется соблюдение диеты, предполагающей питье на протяжении первых трех дней порядка 2-3 литров жидкости в сутки. Это может быть некрепкий чай, компот, приготовленный из сухофруктов или травяные чаи, в особенности, если они будут обладать лактогонным действием. Более того, перед каждым кормлением женщине необходимо выпивать по стакану горячего напитка, не будут исключением и кормления в ночной период.
Из еды кормящей маме разрешены:
– каши, приготовленные из цельнозерновых хлопьев, в которые можно добавлять отруби для улучшения работы кишечника;
– овощи отварные либо приготовленные на пару;
– яблоки, запеченные в духовке;
– вегетарианские супы;
– хлебцы.
Также разрешается приправлять блюда свежей зеленью, которая способна снимать газообразование.
Уже на четвертый день после родов потребление жидкости несколько сокращается и ограничивается одним литром в сутки. Зато в меню кормящей мамы можно добавить творог, твердый сыр и нежирные кисломолочные продукты без добавок.
Ко второй неделе нужно вновь увеличить объем потребления жидкости и довести его хотя бы до 2-х литров в сутки: это необходимо для становления лактации. Список разрешенных продуктов на данном этапе также расширяется и дополняется приготовленной на пару или отварной говядиной, некрепкими мясными бульонами и нежирной рыбой.
К третьей неделе после родов меню дополнительно расширяется некоторыми овощами и фруктами в сыром виде. Исключением будут только огурцы и помидоры, а также белокочанная капуста.
Формирование кишечной микрофлоры у малыша завершается к 4-й неделе жизни, в это же время происходит полноценный запуск работы ферментативных систем. Поэтому и меню кормящей мамы первый месяц после родов на данном этапе пополняется вареными яйцами, овсяной кашей, свеклой, морсами из клюквы и брусники, галетами, запеченном в мундире картофеле и соевыми блюдами.
При соблюдении простых правил в составлении меню кормящей мамы первый месяц после родов, можно обеспечить спокойствие и здоровье своего малыша. При этом как кроха, так и сама кормящая мама будут получать максимум питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма.
