Стройные ноги – это главное оружие для любой женщины или девушки. Чтобы добиться привлекательных и стройных ног необходимо выполнять ряд упражнений, что требует немалого стремления и проявления силы воли. Чтобы ножки стали радовать, придется немало потрудиться, выполняя упражнения для стройности ног, но результат того стоит. Важно помнить, что упражнения дадут должный эффект только при регулярном их выполнении.
Общие рекомендации
К упражнениям для стройности ног помимо известных всем махов ногами относятся и другие более эффективные действия. Но ни одно из них не даст мгновенного результата, ведь ноги стройнеют не быстро. Поэтому желательно включить упражнения для стройности ног в общий комплекс похудения в совокупности со сбалансированным и правильным питанием на фоне общего увеличения двигательной активности.
Желательно, чтобы в рамках тренировки предполагалось выполнение, как силовых упражнений, которые необходимы для разработки и укрепления мышц, так и аэробной нагрузки, стимулирующей обмен веществ и сжигающие лишние калории. При этом важно употреблять достаточное количество жидкости.
Выполнение упражнений для ног должно быть интенсивным и регулярным – не менее 3-х раз в неделю. В дополнение к ним стоит обратиться к ежедневным пробежкам или продолжительным пешим прогулкам.
Простые упражнения для стройности ног
Выполнение любого комплекса упражнений должно начинаться с разминки. Ведь нельзя начинать тренировку, не подготовив к ней организм. При правильном проведении разминки тренировка будет наиболее эффективной, а возможность получения растяжений и травм будет сведена к минимуму.
Итак, после разминки можно переходить собственно к тренировке. В нее должны входить следующие простые и действенные упражнения:
1. Приседания. Ноги должны стоять на ширине плеч, руки располагаются на талии либо просто вытягиваются перед собой, спина ровная. Приседать нужно по 15 повторений, 3 подхода, не отрывая пяток от пола.
2. Выпады. Ноги ставятся на ширину плеч, руки остаются вдоль тела. Согнутая в колене нога поднимается, а затем вытягивается вперед и опускается. При этом колено должно быть перпендикулярно относительно пола, не выступать за границу носка. Далее нога поднимается и возвращается в исходное положение.
3. Сумо. Ноги на ширине плеч, носки разводятся в стороны, руки на бедрах. Выполняются приседания с прямой спиной.
4. Плие. Носки в стороны, а ноги на ширине плеч при разведенных коленях. Нужно медленно выполнять приседания, задерживаясь в присяде максимально долго. Далее нужно вернуться в исходное положение. Возможно выполнение данного упражнения с опорой на стул.
5. Обратный выпад предполагает ту же технику, что и в прямом, только ногу нужно вытягивать назад. При двойном выпаде нога возвращается назад, а не в исходное положение.
6. Собачка. Это упражнение выполняется из положения на четвереньках. Нужно делать махи назад ногой, потом в сторону и вновь назад.
7. Для тренировки внутренней области бедра стоит лечь на бок, при этом нижняя нога остается прямой, а верхняя сгибается и ставится вперед на ступню. Прямой нижней ногой выполняются подъемы с максимальной амплитудой. При этом носок ног смотрит на себя.
8. Для внутренней поверхности бедра также есть отдельное упражнение. Из положения лежа на боку, опорная рука сгибается в локте, ноги прямые, верхняя нога поднимается и опускается.
При желании можно выполнить дополнительное упражнение, которое направлено на получение идеальных колен. Выполняется оно, лежа на спине, когда ноги вместе. Сначала ноги поднимаются перпендикулярно телу вверх, после чего ступня левой ноги поворачивается к себе и максимально оттягивается. Движение повторяется на каждую ногу.
Другие упражнения для стройности ног
Самые целеустремленные могут прибегнуть к функциональным тренировкам с высокой интенсивностью. Они позволят достичь эффекта в максимально короткий срок. Но подобные комбинации не подойдут для начинающих спортсменам, поэтому в первое время лучше все же заниматься по кардио или классическим программам.
В частности, при 20-минутной тренировке Табата происходит повреждение мышечных волокон. Ведь на упражнение отводится всего 20 секунд, а затем отводится 10 секунд перерыва. Так проходит 4 цикла по 4 минуты соответственно. Для восстановления после такой тренировки уйдет порядка 48 часов.
Не стоит забывать и о таком простом и эффективном помощнике в достижении стройности ног, как простая ходьба.
