Беременность и последующие роды – это непростое время для женского организма в целом. При этом нелегко приходится и некоторым отдельно взятым органам. В частности, наибольшие изменения характерны для состояния матки и влагалища, а также промежности, ведь именно они вынужденно принимают наиболее активное участие в процессе. Специалисты-гинекологи советуют регулярно выполнять упражнения кегеля после родов, так как именно это будет способствовать скорейшему восстановлению этих органов уже после родов. Более того, именно они могут стать помощниками множеству молодых мам и в решении других проблем послеродового периода.
Показания к выполнению упражнений
На самом деле именно упражнения кегеля после родов и их регулярное выполнение будут способствовать скорейшему восстановлению женского организма после родов. Более того, при регулярном их выполнении, такая гимнастика позволяет достичь:
– лечить недержание кала и мочи;
– усиливать сексуальное влечение;
– приводить мышцы промежности в тонус;
– давать усиленные сексуальные ощущения для партнера;
– способствовать скорейшему очищению организма от лохий;
– восстанавливать ткани после из сильного растяжения во время родов;
– способствовать скорейшему очищению матки от лохий;
– восстановления матки после родов;
– поддерживать сексуальное здоровье;
– не допустить опущения органов, входящих в малый таз;
– способствовать получению более ярких оргазмов;
– замедления старения женского организма;
– обеспечения профилактики воспалительных процессов в области половых органов.
Другими словами, упражнения кегеля после родов исключительно важны. Поэтому их непременно нужно выполнять всем за исключением тех, у кого есть какие-либо противопоказания к гимнастике такого рода.
Противопоказания
Из-за столь широкого и сильного воздействия на женский организм, упражнения кегеля после родов разрешены далеко не для всех женщин. Эта гимнастика отличается сильным воздействием на промежность и ее мышцы, потому в некоторых случаях может даже навредить. В частности, противопоказания для выполнения упражнений кегеля после родов таковы:
– родовые травмы промежности;
– онкологические опухоли;
– обострения воспаления в области органов малого таза;
– наличие швов;
– сосудистые расстройства в нижних конечностях или малом тазу;
– обострения заболеваний сердечно-сосудистой группы;
– обильное кровотечение после родов.
Во избежание нанесения вреда организму, женщине стоит предварительно проконсультироваться с гинекологом, который и определит, как и какие упражнения кегеля после родов можно выполнять в каждом конкретном случае.
Когда выполнять упражнения кегеля после родов
Пожалуй, один из самых важных моментов такой гимнастики – выбор удачного и подходящего момента для начала выполнения упражнений кегеля после родов. Для выбора оптимального момента, стоит помнить о следующих рекомендациях:
1. Если роды прошли без каких-либо осложнений и травм, то к гимнастике можно приступать уже через пару дней. Но самочувствие женщины на этот момент уже должно быть достаточно хорошим. При этом сама гимнастика ни в коем случае не должна становиться причиной дискомфорта.
2. Нагрузка в ходе выполнения упражнений кегеля после родов должна быть минимальной. То есть, начинают с небольшого количества повторов при минимальном числе упражнений, постепенно увеличивая и то и другое.
3. Если в ходе родов женщина получила какие-либо травмы, либо произошли разрывы, надрезы промежности, с упражнениями кегеля после родов придется повременить. В таком случае к ним обращаются явно не ранее 10 дней после родов и только после консультации наблюдающего женщину врача.
В том случае, когда противопоказания к выполнению упражнений кегеля отсутствуют, можно приступать к выполнению гимнастики. Но и здесь нужно знать, какие именно упражнения и как правильно делаются, для обеспечения наиболее полного восстановления организма.
Техника выполнения упражнений кегеля
Выполнение гимнастики, составленной из упражнений кегеля, совсем не сложно. Достаточно освоить общую технику, а затем выполнять ее регулярно, для достижения максимального эффекта.
Основные упражнения кегеля после родов таковы:
1. Пауза – именно с этого упражнения принято начинать гимнастику кегеля, так как оно прекрасно разогревает и тренирует мышцы промежности. В ходе мочеиспускания нужно задержать на 10-15 секунд поток мочи, а затем снова отпустить его. Делается это около пяти раз на протяжении одного похода в туалет. Это простое упражнение позволит женщине освоить управление ее исключительно интимными мышцами.
2. Сжимания предполагают сжатие и последующее расслабление мышц промежности. В ходе выполнения стоит менять не только силу, но и частоту сжиманий.
3. Фиксация потребует сжать мышцы влагалища, а затем продержать их в таком состоянии не менее пяти секунд. Далее их отпускают. Повторяется это упражнение около десяти раз с постепенным увеличением времени фиксации.
4. Сиделка – это одно из простых упражнений на внутреннюю сторону бедра, которое также способствует тренировке интимных мышц. В частности, можно медленно приседать, держа ноги на ширине плеч и удерживая спину прямой.
5. Лифт – это то упражнение, которое далеко не у всех получается выполнить с первого раза. Тем не менее, возвращаться к нему снова нужно ежедневно. Его суть сводится к постепенному напряжению полой трубки мышц влагалища. Двигаются при этом сначала вверх, а затем вниз.
6. Шторм – это схожее с «лифтом» упражнение. Только на этот раз предполагается поочередное сокращение этажей мышц тазового дна спереди назад.
На самом деле, это далеко не все возможные упражнения кегеля после родов. При желании можно делать и более полную гимнастику, непременно учитывая особенности выполнения каждого их этих упражнений на практике.
