Беременность и роды немало изматывают женский организм. Поэтому восстановление после родов, с чего начать и на чем сделать особый акцент, это вопрос, который волнует всех без исключения женщин еще во время их беременности. Потом на свет появляется милый малыш, а маме, помимо заботы о нем, придется приложить еще и немало усилий для того, чтобы восстановить свою прежнюю форму. Столкнуться придется с изменившейся осанкой, менее упругой грудью, появившимися жировыми отложениями, а также ослаблением всех мышц после родов – все это следствия естественных и вполне закономерных изменений в женском организме. Но каждой под силу восстановить свой прежний вид, хотя для этого потребуется немалое желание, нацеленность на положительный результат и, конечно же, активные действия в данном направлении.
С чего начать восстановление
Так с чего же должно начинаться восстановление после родов? Ведь в это время любая сильная физическая нагрузка будет недопустимой, ведь пока организм в значительной степени истощен, к тому же новорожденный малыш требует огромное количество сил и внимания женщины. Не стоит забывать и о том, что ученые уже доказали, что у тех мам, которые занимаются активными видами спорта, происходит изменение вкуса молока, что далеко не всегда положительно воспринимается крохой.
Чтобы начать восстановление после родов, но без вреда для лактации, нужно начинать с простой коррекции своего образа жизни, то есть на протяжении всего первого месяца нужно ежедневно выделять около часа на прогулки в быстром темпе. Для большего интереса можно в парке вместе с другими мамочками устраивать скоростные катания колясок, в то время, когда их малыши тихонько спят.
Отдельное внимание нужно уделять подсчету калорий, ведь кормящей маме в день требуется около 2500 ккал, поэтому:
– нужно не злоупотреблять сладостями и копченостями, а также мучными изделиями;
– кушать необходимо достаточно часто. Но при этом маленькими порциями;
– пить много соков, компотов и воды.
В любом случае не допускается стремительного похудения для молодой мамы, во избежание нарушений обмена веществ. В оптимальном варианте ежемесячно должно уходить порядка одного килограмма.
Кожа нуждается в этот непростой для организма период в правильном уходе, который предполагает:
1. Регулярный контрастный душ, который способствует улучшению кровообращения, а также укрепляет сосуды и соединительные ткани, а также делает грудь эластичной и упругой.
2. Для восстановления после родов тела потребуется массаж с использованием антицеллюлитных кремов, действие которого особенно необходимо в области живота, голеней, бедер.
3. Хотя бы дважды в неделю делается пилинг, причем хороший скраб вполне можно приготовить и дома, для этого морская соль смешивается с молотым кофе, медом и оливковым маслом.
Как вернуть былую форму
Если в ежедневном режиме в ходе прогулок мама не будет забывать о необходимости энергичного толкания коляски, а также о принципе не переедания, то начнется процесс постепенного снижения веса. Но это не найдет никакого положительного отражения в осанке и состоянии мышц.
Когда начинать восстановление после родов, лучше всего скажет гинеколог. В среднем, женщин к разумной физической нагрузке допускают уже по прошествии двух месяцев после родов.
Нужно заметить, что процесс восстановления живота в домашних условиях будет проходить несколько сложнее, чем в спортзале, причем суть сводится даже не к степени сложности упражнений, а к тому, насколько сложно в домашних условиях отвлечься от рутинных ежедневных хлопот. Лучше будет, если бабушка или мама смогут на несколько часов в неделю взять заботы о ребенке на себя, чтобы мама могла спокойно посещать спортзал.
Самый оптимальный вариант возобновления физической активности – это посещение бассейна. Ведь плавание способствует мягкой корректировке осанки, а также предполагает расходование большого количества калорий. Главное без очень веской причины не переносить такие тренировки, так как восстановление после родов будет наиболее эффективным в случае регулярных занятий.
Коррекция осанки
Еще один важный момент в восстановлении после родов – это коррекция осанки. Ведь в ходе беременности на позвоночник ложится огромная нагрузка, что непременно отражается и на осанке женщины. Поэтому с целью выравнивания спины, ежедневно должно выполняться такое упражнение: спиной нужно стать к спине, прижимая к ней плотно затылок, ягодицы, лопатки и пятки. Это положение нужно не просто запомнить, но и удерживать на протяжении всего дня.
Еще одно полезное положение – лежа на полу вниз животом приподнимать на руках тело, при этом упор делается на носки и ладони. Туловище должно удерживаться в прямом положении как можно дольше. Такое упражнение выполняется в нескольких подходах.
