Дети обладают такими качествами, как энергичность, выносливость и природная гибкость. Поэтому фитнес для детей йога – это увлекательная и очень полезная игра.
Йога для детей отличается оригинальным и творческим подходом к оздоровлению организма ребенка. В рамках таких занятий сочетается детское сказочное восприятие мира с естественными перевоплощениями и играми
Йога для детей
Все занятия йогой с детьми проходят исключительно в игровой форме. Они предполагают такие этапы, как: разминка, пропевание звуков, основную часть, дыхательные упражнения и релаксацию.
Благодаря изначальному пропеванию всевозможных звуков дети успокаиваются и настраиваются на дальнейшее занятие, перевозбуждение уходит. Разминка необходима для улучшения кровообращения, разогрева суставов и мышц. Кроме того, именно она подготавливает детское тело к последующей основной части.
В рамках основной части занятия происходит изучение различных асан, то есть положений тела. Они изображают людей либо животных и способствуют выражению детьми своих эмоций. Они могут мяукать и лаять, шипеть в позе змеи, рычать в позе тигра. Именно это в йоге способствует освобождению от негативных эмоций, а также открывает возможности для физического развития. В завершении основной части обязательно проходит комплекс дыхательных упражнений, которые восстанавливают нервную систему и укрепляют иммунитет.
Завершающим этапом йоги для детей является релаксация или шавасана. В это время ребенок расслабляет свое тело после активного занятия. Сопровождается этот этап прослушиванием легенд и сказок, поучительных историй и просто приятной музыки. А проведение раскрашивания мандал способствует внутренней гармонии и концентрации внимания.
Преимущества занятий йогой для детей
Йога – это не просто одна из разновидностей физического развития для детей. Это еще и увлекательная игра. На этом преимущества таких занятий не заканчиваются. Среди прочих плюсов занятий йогой стоит выделить:
– умение общения личного и в группе;
– умение управления собственным телом;
– умение слушать, как окружающих, так и себя;
– формирование общего позитивного взгляда на мир и отношения к нему;
– тихие и пассивные дети учатся проявлению инициативы и своих эмоций, становятся более решительными;
– гиперактивные дети учатся управлять своей энергией и телом, а также расслабляться.
Йога для детей: простые упражнения
С самых первых занятий дети разучивают несколько простых поз. В частности, прыжки в позе лягушки способствуют повышении гибкости в области нижней части спины и тазобедренных суставов. Чтобы выполнить упражнение необходимо встать прямо, установив ноги на ширине бедер. Далее нужно сначала присесть на корточки, а затем завести руки за ноги. Из этого положения вес медленно перемещается вперед, после чего можно начинать прыгать. Причем от пола будут отрываться, как ноги, так и руки. Детки будут рады при этом немного поквакать. Если прыгать слишком сложно, на первых этапах можно просто посидеть в такой позе. Как только это упражнение будет освоено достаточно хорошо, можно переходить к позе светлячка, когда вес тела полностью переносится на руки.
Еще одно простое упражнение – фламинго. Оно во многом схоже со всем привычной ласточкой, прекрасно укрепляет корпус и ноги, а также тренирует чувство баланса.
При его выполнении нужно встать прямо, поставив ноги вместе. Руки вытягиваются наподобие крыльев по бокам. Далее левая нога отводится назад, а тело наклоняется вперед. Для сохранения баланса используются руки, а вес тела переносится на опорную ногу, точнее на ее внутреннюю часть.
Еще одно упражнение йоги для детей – это дерево. Оно также способствует сохранению баланса при вытягивании позвоночника и укреплении ног. Для его выполнения нужно встать прямо, правую ногу согнуть в колене и отведя в сторону поместить ее подошву в район колена на левой ноге. Здесь можно помочь себе руками. Далее, как только положение будет зафиксировано, руки сжимаются перед грудью ладонями, а затем поднимаются над головой. В дальнейшем в такой позе можно немного покачиваться, будто дерево на ветру.
Для поддержания в тонусе пресса подходит упражнение лодка. Дети выполняют его в упрощенной версии. При выполнении нужно сесть на пол и согнуть в коленях ноги. Стопы отрываются от пола, после чего нужно поймать баланс, сидя на попе. Как только появится стабильность, большие пальцы ног обхватываются руками, а ноги медленно выпрямляются. То же самое можно выполнять и без помощи рук.
Йога как фитнес для детей весьма разнообразна. Занятия проходят в интересной форме, поэтому дети занимаются йогой с большим удовольствием, благодаря чему польза от нее только возрастает. В дальнейшем детям предлагается попробовать позы свечи, ледяной горки, мостика, морской звезды и многие другие.
