Фитнес для мамы с ребенком

Как бы удивительно это ни звучало, но один из лучших помощников в обретении новоявленной мамой былой формы – это ее малыш. Ведь с ним в паре можно выполнять массу полезных и интересных упражнений. При этом фитнес для мамы с ребенком полезен для обоих. Это естественная и мягкая нагрузка с постепенным увеличением, к которой практически нет противопоказаний. К тому же нет необходимости думать, с кем на время занятия оставить ребенка.

Преимущества таких занятий

Молодые мамы заняты круглосуточно. Тем не менее, и у них есть прекрасная возможность заботы о собственном теле. Достаточно знать несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые могут выполняться в группах и индивидуально.

Преимущества фитнеса для мамы с ребенком очевидны:

1. Общение мамы с малышом. В рамках таких занятий малыш уж точно не ощутит себя «брошенным», ведь мама не оставляет его и не уходит. Это заметно не только с детьми старше полугода, но и с грудничками. Сама мама также остается спокойной, так как не переживает о своем ребенке. Нередко в рамках такой тренировки применяется ряд элементов из простых игр, которые также интересны детям. При этом сам ребенок много времени находится в непосредственном контакте со своей мамой, которая его держит в объятиях, на руках, и т.д. Поэтому фитнес для мамы с ребенком прекрасно укрепляет чувство защищенности у самого малыша, а также его близость с мамой.

2. Общение с детьми в рамках группового занятия. Дети до полуторагодовалого возраста практически не играют со своими сверстниками. Но при групповом занятии ребенок видит и других малышей. В дальнейшем те дети, у которых была возможность подобного общения, становятся более коммуникабельными и общительными, лучше адаптируются в компании малознакомых им людей и заводят новые знакомства.

3. Общение для мамы. Не стоит забывать и о таком важном моменте, как возможность общения для мамы. Ведь им в этот период очень важно обзавестись подругами по интересам и просто отключиться от бытовых забот. Это смена обстановки и даже в некотором роде «выход в свет».

4. Физическая нагрузка. Такая нагрузка может быть направлена, как на маму, так и на ее малыша. Конечно, в рамках занятий для мамы с малышом не будет предлагаться качественная кардионагрузка. Прежде всего, это укрепление суставов и мышц, растяжка.

5. Привычка и дисциплина. Дети чувствуют себя более уверенно, когда их распорядок дня течет по предсказуемому сценарию. Поэтому занятия, которые изо дня в день проходят по определенному сценарию, воспитывают в малыше стремление к порядку и самодисциплине.

Хотя некоторые недостатки у групповых занятий все же есть. Речь идет о незнакомой для ребенка обстановке и необходимости подстраиваться под режим проведения занятий, так как проходят такие тренировки в определенное время.

Простые упражнения

Не обязательно для занятий фитнесом отправляться в зал. При желании, выполнять простые упражнения с ребенком можно и в домашних условиях, выполняя их по отдельности либо вместе на протяжении дня. После естественных родов занятия можно начинать приблизительно с шестой недели. Речь идет о таких простых упражнениях, как:

1.​ Совместные танцы. Ими можно заниматься каждый раз, когда малыш находится на руках у мамы. Главное при этом достаточно прижать к себе малыша и придерживать его головку. Далее можно просто включить любимую веселую музыку и танцевать, втягивая живот. При желании, быстрый танец может эффективно сочетаться с медленным, что позволит не снижать интенсивность сердцебиений. Для танцев стоит выбрать открытое пространство, чтобы не бояться удариться при неудачном повороте.

2.​ Скручивания. Для этих движений подойдут любые периоды игры с малышом. Для их выполнения достаточно удобной одежды для мамы и простого коврика на полу. Зато сами скручивания не только снижают нагрузку на поясницу, но и укрепляют мышцы пресса. Сначала выполняется верхнее скручивание, потом обратное скручивание.

3.​ Жимы укрепляют мышцы рук мамы. При их выполнении мама получает возможность дольше носить на руках своего малыша. Кроме того, жимы способствуют укреплению бицепса и трицепса, верхней и средней областей спины. Исходное положение для выполнения жима с малышом – сидя на полу со скрещенными ногами. При этом ребенок удерживается близко к груди, а затем поднимается над головой на прямых руках. При грудном жиме исходное положение, лежа на спине, малыша нужно поднимать вертикально вверх, а затем возвращать его к груди.

4.​ Выпады и плие. Они способствуют развитию выносливости и силы мамы. Кроме того, они приводят в тонус ягодицы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Фитнес для мамы с ребенком полезен для обоих. Но во время занятий маме необходимо всегда помнить об осторожности. В частности, нужно поддерживать голову малыша, если же он уже держит голову самостоятельно, то стоит убедиться, что ему комфортно в том или ином положении.

Поделиться с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Опрос

Какие Вы используете подгузники для ребенка?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Яндекс.Метрика