Как бы удивительно это ни звучало, но один из лучших помощников в обретении новоявленной мамой былой формы – это ее малыш. Ведь с ним в паре можно выполнять массу полезных и интересных упражнений. При этом фитнес для мамы с ребенком полезен для обоих. Это естественная и мягкая нагрузка с постепенным увеличением, к которой практически нет противопоказаний. К тому же нет необходимости думать, с кем на время занятия оставить ребенка.
Преимущества таких занятий
Молодые мамы заняты круглосуточно. Тем не менее, и у них есть прекрасная возможность заботы о собственном теле. Достаточно знать несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые могут выполняться в группах и индивидуально.
Преимущества фитнеса для мамы с ребенком очевидны:
1. Общение мамы с малышом. В рамках таких занятий малыш уж точно не ощутит себя «брошенным», ведь мама не оставляет его и не уходит. Это заметно не только с детьми старше полугода, но и с грудничками. Сама мама также остается спокойной, так как не переживает о своем ребенке. Нередко в рамках такой тренировки применяется ряд элементов из простых игр, которые также интересны детям. При этом сам ребенок много времени находится в непосредственном контакте со своей мамой, которая его держит в объятиях, на руках, и т.д. Поэтому фитнес для мамы с ребенком прекрасно укрепляет чувство защищенности у самого малыша, а также его близость с мамой.
2. Общение с детьми в рамках группового занятия. Дети до полуторагодовалого возраста практически не играют со своими сверстниками. Но при групповом занятии ребенок видит и других малышей. В дальнейшем те дети, у которых была возможность подобного общения, становятся более коммуникабельными и общительными, лучше адаптируются в компании малознакомых им людей и заводят новые знакомства.
3. Общение для мамы. Не стоит забывать и о таком важном моменте, как возможность общения для мамы. Ведь им в этот период очень важно обзавестись подругами по интересам и просто отключиться от бытовых забот. Это смена обстановки и даже в некотором роде «выход в свет».
4. Физическая нагрузка. Такая нагрузка может быть направлена, как на маму, так и на ее малыша. Конечно, в рамках занятий для мамы с малышом не будет предлагаться качественная кардионагрузка. Прежде всего, это укрепление суставов и мышц, растяжка.
5. Привычка и дисциплина. Дети чувствуют себя более уверенно, когда их распорядок дня течет по предсказуемому сценарию. Поэтому занятия, которые изо дня в день проходят по определенному сценарию, воспитывают в малыше стремление к порядку и самодисциплине.
Хотя некоторые недостатки у групповых занятий все же есть. Речь идет о незнакомой для ребенка обстановке и необходимости подстраиваться под режим проведения занятий, так как проходят такие тренировки в определенное время.
Простые упражнения
Не обязательно для занятий фитнесом отправляться в зал. При желании, выполнять простые упражнения с ребенком можно и в домашних условиях, выполняя их по отдельности либо вместе на протяжении дня. После естественных родов занятия можно начинать приблизительно с шестой недели. Речь идет о таких простых упражнениях, как:
1. Совместные танцы. Ими можно заниматься каждый раз, когда малыш находится на руках у мамы. Главное при этом достаточно прижать к себе малыша и придерживать его головку. Далее можно просто включить любимую веселую музыку и танцевать, втягивая живот. При желании, быстрый танец может эффективно сочетаться с медленным, что позволит не снижать интенсивность сердцебиений. Для танцев стоит выбрать открытое пространство, чтобы не бояться удариться при неудачном повороте.
2. Скручивания. Для этих движений подойдут любые периоды игры с малышом. Для их выполнения достаточно удобной одежды для мамы и простого коврика на полу. Зато сами скручивания не только снижают нагрузку на поясницу, но и укрепляют мышцы пресса. Сначала выполняется верхнее скручивание, потом обратное скручивание.
3. Жимы укрепляют мышцы рук мамы. При их выполнении мама получает возможность дольше носить на руках своего малыша. Кроме того, жимы способствуют укреплению бицепса и трицепса, верхней и средней областей спины. Исходное положение для выполнения жима с малышом – сидя на полу со скрещенными ногами. При этом ребенок удерживается близко к груди, а затем поднимается над головой на прямых руках. При грудном жиме исходное положение, лежа на спине, малыша нужно поднимать вертикально вверх, а затем возвращать его к груди.
4. Выпады и плие. Они способствуют развитию выносливости и силы мамы. Кроме того, они приводят в тонус ягодицы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Фитнес для мамы с ребенком полезен для обоих. Но во время занятий маме необходимо всегда помнить об осторожности. В частности, нужно поддерживать голову малыша, если же он уже держит голову самостоятельно, то стоит убедиться, что ему комфортно в том или ином положении.
