Фитнес упражнения для детей становятся все более популярными и востребованными. Ведь именно занятия фитнесом оказывают благотворное влияние на формирование правильной осанки малыша, и его здоровье в целом.
Кроме того, сам детский фитнес – это занятия, направленные на укрепление и общее оздоровление детского организма. Чтобы они были наиболее полезны, программу тренировок и упражнения должны подбираться с учетом возраста ребенка и его физического развития.
Упражнения для детей – общие рекомендации
Ребенок собирает информацию об окружающем его мире с самого раннего возраста. В период до шести лет происходит формирование психического и физического развития малыша, что важно в последующем становлении гармоничной личности. Поэтому занятия фитнесом для детей – это прекрасный вариант поддержания оптимального уровня двигательной активности.
При этом подходить к нагрузке для ребенка важно разумно. В частности, детям в возрасте 3-4-х лет будет достаточно заниматься всего по 2 раза в неделю, выполняя основные фитнес упражнения для детей. С течением времени может увеличиваться продолжительность каждой тренировки и периодичность таких занятий. В идеале, в летнее время занятия лучше проводить на свежем воздухе. Именно благодаря фитнесу непоседы начинают демонстрировать дисциплинированность, капризные малыши – выносливость. У пассивных детей при занятиях фитнесом появляется жизненный тонус, в гиперактивные в свою очередь учатся регулировать свои яркие эмоциональные всплески.
Упражнения для детей способствуют выработке уверенности в себе. Впоследствии у ребенка могут проявиться его скрытые таланты к тем или иным видам уже профессионального спорта.
Специалисты разработали приблизительный комплекс занятий, которые могут проводиться с детьми различного возраста. В подготовительную часть включаются такие фитнес упражнения для детей, как ходьба на носках и пятках, на внешней и внутренней части стопы, попеременные прыжки на левой и правой ногах, бег с подъемом коленей. Также в эту часть подойдут приседания, круговые движения, сначала головой, а затем и руками.
Сразу после 10-15-минутной разминки можно переходить к основной части. Это могут быть упражнения с мячом и гимнастической палочкой, а также занятия с фитболом и общие укрепляющие упражнения, в зависимости от возраста ребенка.
Занятия в тренажерном зале
Специалисты уверяют, что заниматься на тренажерах могут подростки старше 12-ти лет. На начальном этапе им будет достаточно 2-3-х тренировок в неделю. При этом не стоит затягивать каждую из таких тренировок более чем на час. Если же ребенок помимо тренажеров занимается и другим спортом, то занятие должно укладываться в 45 минут.
При этом важно учитывать, что фитнес для детей не предполагает включения в комплекс упражнений, подразумевающих нагрузку на позвоночник. Поэтому фитнес упражнения для детей исключают приседания со штангой, жим стоя или сидя.
Зато для растущего организма будут полезными отжимания и подтягивания, любые кардионагрузки, в том числе ходьба и бег.
Другие виды упражнений
В рамках детского фитнеса на сегодняшний день предлагаются различные комплексы упражнений. Это может быть лечебная физкультура, ритмика, основные комплексы занятий и другие.
В частности, комплексы с основными видами движения способствуют удовлетворению двигательной потребности у ребенка. Они включают вращения, прыжки, вис, качание и различные упражнения на равновесие.
В основе лечебной физкультуры лежит использование физических упражнений в профилактике и реабилитации при некоторых недугах.
Благодаря занятиям ритмикой улучшается подвижность суставов у ребенка и формируется правильная осанка. Кроме того, происходит укрепление мышц спины, что также немаловажно. В рамках занятий ритмикой развивается артистичность и гибкость наряду с подъемом, прыжком. Такие тренировки также предполагают разучивание хореографических композиций и простых движений танца.
Еще один современный фитнес для детей – йога. Занятия детской йоги направлены на развитие координации и гибкости в совокупности с улучшением общего состояния детского организма. Кроме того, йога у детей и подростков развивает концентрацию, спокойствие и эмоциональное равновесие.
Как правило, тренировки по детскому фитнесу проходят в специальных адаптированных под аэробику залах с мягкими модулями, канатом, шведской стенкой и прочими тренажерами.
Занятия с малышами 3-6 лет проходят исключительно в игровой форме, как в бессюжетной, так и сюжетно-ролевой. Таким малышам уже могут предлагаться некоторые элементы танцев, гимнастики, акробатики.
Так или иначе, детский фитнес способствует укреплению здоровья, развитию ловкости и силы, развитию необходимых навыков, развивает внимание и улучшает гибкость.
