На сегодняшний день все большее количество детей получают такой диагноз, как ожирение. Конечно, на определенном жизненном этапе, это может не вызывать физического или эмоционального, морального дискомфорта. Тем не менее, избавляться от излишка веса нужно своевременно, ведь рано или поздно он однозначно станет причиной проблем. При этом зачастую простая диета для ребенка с лишним весом может стать ключом к решению столь серьезной проблемы.
Правильный старт
Зачастую дети, обладающие излишним весом, с раннего детства по этому поводу пребывают в состоянии стресса. Если у одних просто ограничена физическая активность, то другие могут «заедать» проблемы. В дальнейшем детям сложно заниматься спортом наравне со сверстниками. При этом с течением времени физический дискомфорт будет только усугубляться, да и проблема с весом сама по себе не разрешится.
Именно родители могут помочь своему чаду выйти из этого замкнутого круга. В первую очередь для этого важен хороший старт.
На самом деле развитие пищевых пристрастий у ребенка происходит в раннем возрасте. Уже со второго года жизни дети демонстрируют независимость в отношении питания. То есть, он стремится кушать то, что ему нравится, и в том количестве, в котором ему хочется. Отчасти это верно. Специалисты рекомендуют не заставлять малышей есть через силу. Ведь на самом деле ребенку не требуется много калорий. То есть, ребенок может быть по-настоящему сытым, когда, по мнению родителя, он скушал очень мало.
В подавляющем большинстве случаев ребенок, по мнению родителей, кушает крайне мало. На самом деле дошкольнику, чтобы насытиться, достаточно скушать половину или даже четверть нормальной порции взрослого человека. Если питание у дошкольника здоровое и сбалансированное, то он вполне может выбрать оптимальный объем порции для себя самостоятельно. Если регулярно побуждать и заставлять ребенка переедать, то он попросту разучится распознавать сигналы, поступающие от его организма относительно голода и сытости. В таком случае еда начинает ассоциироваться со стрессом – ни к чему хорошему в будущем это, конечно же, не приведет.
Еда – это не утешение!
Ни в коем случае детям нельзя предлагать еду в то время, когда им скучно или просто грустно. Ведь с этого начинается развиваться пищевая зависимость и повышенное внимание к еде. Иногда вместо шоколадки или мороженого ребенку достаточно простого родительского внимания.
Еще одна плохая привычка – это перекусы между основными приемами пищи. Но сам ребенок этого не осознает. Чтобы отказаться от подобных вредных привычек, нужно действовать мягко, чтобы не снизить хрупкую детскую самооценку и не задеть чувств малыша.
Кроме того, еда ни в коем случае не должна быть наградой или наказанием. В любом случае, прямая дорога к ожирению – это бездумное жевание.
Диета для ребенка с лишним весом и пример здорового образа жизни
Обычно дети отражают привычки своих родителей. Причем в некоторых случаях они всерьез преувеличены. Избавиться от ожирения ребенку не просто. Тем не менее, в плане своего образа жизни дети обычно подчиняются примеру родителей. Неудивительно, что ребенку будет крайне сложно избавиться от ожирения, в то время когда родители по вечерам наедаются мучных изделий. Поэтому чтобы дети правильно питались, и родителям стоит подавать положительный пример, а также по возможности вести здоровый образ жизни. То есть, начинать нужно с себя.
Как остановить набор веса
В первую очередь, когда у ребенка явный лишний вес, важно не просто его снизить. На начальном этапе важно остановить его набор, или как минимум замедлить его темп. Чтобы достигнуть этой цели нужно контролировать потребляемые калории. Но и здесь важна постепенность действий. Так, для начала изначальное потребление калорий просто ограничивается на 100-200 калорий. Для получения первых результатов этого будет вполне достаточно. Далее из свободного доступа убираются сладости и мучные изделия, а детский рацион постепенно подводится под принципы правильного питания.
Диета для ребенка с лишним весом и правильное питание
На практике не так и легко привить своему чаду привычку к правильному питанию. Ведь взрослому достаточно просто добраться до ближайшего кафе фаст-фуд, чтобы получить такой любимый, но далеко не полезный гамбургер, да еще и с привлекательной игрушкой. Неудивительно, что на детском здоровье это отразится явно не положительно.
Важно заметить, что диета для ребенка с лишним весом во многом начинается с завтрака. Ведь это один из самых важных приемов пищи с точки зрения правильного питания. Его нельзя пропускать. На завтрак для ребенка подойдет стакан какао или чая, хлопья с молоком, банан, каша или творожный сырок.
На обед ребенок должен получить овощи, а также мясо либо рыбу. Прекрасно справляются с ощущением голода различные супы. А вот ужин непременно должен быть легким. Здесь лучшим выбором будут молочные или творожные блюда, овощи. При этом последний прием пищи должен быть хотя бы за пару часов до сна. Чтобы избавиться от чувства голода непосредственно перед сном, можно выпить кефир.
