Природа так устроена, что в ходе беременности основная масса женщин существенно прибавляет в весе. Причем это может быть как незначительное увеличение в пределах 6-8 кг, так и внушительная прибавка. Но возвращение былых форм – дело не простое. Нужно заметить, что сама по себе диета после родов весьма специфична. Ведь в рамках соблюдения диетического питания нужно не только приводить свою фигуру в порядок, но и обеспечивать для малыша поступление с материнским молоком достаточного количества важнейших питательных веществ. Специалисты разработали целый ряд рекомендаций по гармоничному питанию для молодых матерей, которые будут способствовать скорейшему восстановлению былой физической формы.
В данном случае речь ни в коем случае не идет о буквальном значении термина «диета», который ни в коей мере не применим к кормящей матери. Дело в том, что рацион каждой молодой мамы должен составляться таким образом, чтобы набранный за период беременности вес постепенно уменьшался. Также потребуется обеспечить ребенку поступление всего спектра витаминов, а также необходимых для его роста и развития питательных веществ.
Конечно же, не стоит надеяться на мгновенные результаты, в особенности, если за период беременности было набрано более десяти килограмм. Ведь строгая диета противопоказана не только кормящим мамам, но и всем родившим недавно женщинам. При чрезмерной прибавке веса нужно попросту скорректировать привычный рацион питания на основании следующих простых правил:
1. Питание должно быть дробным, то есть, нужно организовать частые приемы пищи на протяжении всего дня. Можно соотносить собственное питание с питанием младенца – такой вариант будет правильным. При этом кушать нужно часто, но понемногу, ни в коем случае не наедаться путем перекусов.
2. Есть за двоих нельзя. Сразу после рождения ребенка нужно ограничить порцию – не более 200 грамм за один раз.
3. Рацион питания придется пересмотреть, ведь употребляемые блюда должны отвечать потребностям организма женщины, а также оказывать положительное влияние на лактацию.
4. Сбалансированность сна и отдыха, а также режима дня и ночи. Ведь организм кормящей матери остро нуждается в достаточном отдыхе, в том числе и для поддержания процесса похудения.
5. Пить достаточное количество воды. Ведь именно за счет достаточного количества жидкости будет постепенно налаживаться обмен веществ, а также она будет положительно влиять на лактацию.
6. Строгие диеты категорически недопустимы в послеродовом периоде. Ведь организм женщины и без того ослаблен, да и малыш от них пострадает.
Примерное меню послеродовой диеты
Составляется питание для молодой мамы на основании принципа сбалансированности белков, жиров и углеводов. При кормлении грудью важно учитывать и тот факт, что многие традиционные диетические продукты питания могут становиться причинами аллергических реакций. В частности, речь идет о многих овощах и фруктах, а также цитрусовых. Поэтому стоит заранее узнать, что можно в роддом из еды после родов и придерживаться этого списка в послеродовом периоде. Ведь любые копченые, маринованные, жирные и даже сладкие продукты могут становиться причиной появления у малыша поноса либо запора.
В идеале родившей женщине стоит завести специальный блокнот, в котором будут записываться все съеденные ею продукты, а также их влияние на ребенка, при необходимости корректируя собственную диету после родов.
Каким должен быть режим питания после родов
В оптимальном варианте на протяжении дня женщине нужно не менее 4-х полноценных приемов пищи. Это будет полезно не только для похудения, но и для лактации. Важно не допускать чувства голода, а также любых беспорядочных перекусов. К примеру, для перекуса подойдут мюсли, йогурт, кефир. Они обеспечат чувство сытости и не потребуют длительного приготовления. На ночь вполне можно выпить стакан кефира либо молока.
Диета после родов: что пить
В рамках диеты после родов нужно пить достаточное количество воды. Ведь это ускорит метаболизм, а вместе с ним и процесс похудения. Поэтому в сутки нужно пить не менее 1,5 литров. Это могут быть компоты и соки, но не сладкие. Также подойдет для этой цели и зеленый чай.
При соблюдении всех правил питания, женщины в скором времени перестают набирать вес, более того, постепенно начнут исчезать лишние килограммы. Примерно по прошествии 3-6 месяцев после родов в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины можно постепенно пересматривать рацион питания и добавлять к нему небольшие физические нагрузки после родов.
Так или иначе, правильное питание должно сочетаться с достаточной двигательной активностью. В частности, даже недавно родившие женщины вполне могут гулять в среднем темпе с коляской, и такие прогулки будут очень полезны для организма. Все это – лучшие помощники в рамках нелегкого процесса похудения.
