Почти любой молодой маме свойственно стремление похудеть, если она поправилась после родов. Как минимум, всем хочется скорее вернуться к своему прежнему весу. Но столь ясная цель нередко очень сложно достигается. Дело в том, что забота о ребенке почти не оставляет времени на уход за собой, поэтому молодым мамочкам не всегда удается быстро похудеть после родов.
Более того, в некоторых случаях у женщины может продолжиться набор веса еще на протяжении следующего года после рождения малыша. Так каковы же основные рекомендации, если женщина поправилась после родов?
Почему женщины поправляются после родов?
Большинство женщин не понаслышке знают о проблеме избыточного веса после рождения ребенка. Даже в условиях замедленного обмена веществ многие и после родов продолжают активно набирать вес.
Так как же избавиться от излишка веса после родов? Многие мамы задаются таким вопросом. Но для начала нужно понять, из-за чего появляются жировые отложения? Дело в том, что из-за гормональных изменений, протекающих в женском организме, отмечается значительное замедление метаболизма. Не стоит забывать и о возможной задержке жидкости в женском организме.
Нередко причина того, что женщина поправилась после родов, кроется в том, что абсолютно все свое время она посвящает ребенку. Но у здоровых женщин вес в период лактации увеличиваться не должен. Более того, уже через год после родов должно произойти завершение восстановления женского организма и возвращение к дородовому весу. Помимо этого, специалисты обращают особое внимание на тот факт, что если в течение первого года после рождения малыша женщина не возвращается к своему прежнему весу, в дальнейшем ей это сделать будет еще сложнее.
Если поправилась после родов, с чего начать путь похудения?
В первую очередь придется запастись терпением, ведь после родов ни в коем случае не допускается быстрого похудения. Собственно беременность – это серьезный стресс для всего женского организма, так как она протекает на фоне недостатка витаминов, изменения гормонального фона и сведением к минимуму физической активности. В норме еженедельно после родов можно терять не более 200-400 граммов. Если же естественное похудение набирает более быстрый темп, не исключено обычное истощение организма женщины на фоне стресса, гормонального дисбаланса и обычного неправильного питания. А вот на восстановление гормонального фона уйдет не менее двух лет после родов.
Итак, если женщина поправилась после родов, то для снижения веса начать ей стоит с увеличения прогулок и тонизирующих упражнений в совокупности с нормализацией сна, массажем и водными процедурами. Уже после этого можно переходить к постепенным ограничениям в плане питания.
Не стоит забывать, что в это время нужно особенно внимательно слушать свой организм. Ведь при появлении любых побочных эффектов, в том числе в виде слабости, головной боли, раздражительности и головокружения, имеют место слишком жесткие ограничения. В этом случае требуется немедленное расширение существующего рациона питания.
Как похудеть при грудном вскармливании?
Для хорошего самочувствия мамы, а также благополучия крохи, при грудном вскармливании, маме нужно отказаться от любых жестких методов для снижения веса, в том числе от быстрых и строгих диет, голодания, липосакции и приема специальных таблеток, при этом во время грудного вскармливания необходимо соблюдение диеты для обеспечения правильной работы желудка малыша.
В идеале это должны быть отварное мясо и рыба, легкие супчики, приготовленные на бульоне. При этом кормящей маме ни в коем случае не нужно кушать за двоих. Ведь ребенок вполне может получить необходимые для него питательные вещества из образовавшихся у мамы в период беременности жировых запасов. Неудивительно, что при длительном грудном вскармливании постепенно отмечается уход лишнего веса.
Нередко если мама поправилась после родов, она ленится пешими прогулками. Даже с малышом многие из них «гуляют на балконе». При этом желательно гулять с малышом два раза в день, хотя бы по 2-3 часа каждый.
Именно во время мышечной активности будет идти постепенное расходование жира. При этом и сам маленький ребенок явно не располагает к длительному сидению на одном месте. По возможности в ходе прогулки стоит переходить на интенсивную ходьбу, что будет равносильно занятиям на тренажере. Главное подобрать удобную обувь для прогулки
Кроме того, во избежание недостатка в физической нагрузке, стоит повышать мышечную активность. Поэтому так важно в ходе занятий с малышом давать нагрузку различным мышцам.
