Чтобы эффективно избавиться от живота в домашних условиях, нужно помнить о двух основных постулатах. Прежде всего, необходимо придерживаться правильного питания, а также регулярно выполнять простые упражнения, чтобы убрать живот. В отдельных случаях они могут дополняться очищением кишечника, но диетологи уверяют, что при упорядоченном питании сразу же происходит и очистка кишечника.
Как убрать живот: основные принципы
Конечно же, чтобы наиболее эффективно убрать живот, нужно помнить о первопричинах его появления. Ведь если в одних случаях жировая прослойка могла образоваться из-за недостаточно активного образа жизни, а в других нужно убрать живот после кесарева сечения или естественных родов.
В любом случае простой и эффективный вариант борьбы за свою фигуру – это регулярная физическая зарядка, которая должна проводиться на регулярной основе. Ведь в таком случае не только будет уменьшаться живот, но и все мышцы тела будут приходить в тонус, что обеспечит общее здоровье и хорошее настроение. К тому же при этом кожа будет достаточно подтянутой, а не обвислой.
При потере веса необходимо своевременно позаботиться об отсутствии растяжек на теле. Достичь этого можно посредством двух упражнений – пресс и обруч. На самом деле обруч – это действительно прекрасный способ чтобы убрать живот. Ведь при выполнении упражнений с ним происходит разминание и разогрев мышц на фоне усиления кровообращения и усиления обмена веществ. Но для большей действенности к обручу стоит добавить и некоторые простые упражнения, чтобы убрать живот. Наиболее предпочтительный вариант – это чередование обруча и упражнений на пресс, не менее трех кругов.
Для максимального эффекта после выполнения упражнений стоит выполнять обертывания. Для них можно использовать грязь с мертвого моря, а также смесь оливкового масла с горьким перцем, глину и различные маски с добавлением водорослей. Но и в этом случае нужно помнить о мере и не утягиваться слишком сильно и часто. Достаточно будет пары раз в неделю, продолжительностью по 30-35 минут каждая. По их окончании обязательно наносить увлажняющий крем.
Еще один помощник в процессе избавления от живота – это правильное и упорядоченное питание. Но под этими понятиями не предполагается жестких ограничений и строгих диет. Достаточно исключить из рациона такие вредные для фигуры продукты, как газированные напитки, пиво и алкоголь, жирные продукты, булочки и сладости. Основой идеального рациона должны быть тушеные рыба, мясо и овощи в совокупности с сухофруктами и кашами. В некоторых случаях их можно употреблять запеченными. Не менее важны и молочные продукты. В качестве питья подойдет простая вода и чай зеленый без добавления сахара.
Наиболее простые упражнения чтобы убрать живот
Но одним правильным питанием добиться красивого тела и убрать живот не получится. Поэтому выполнять некоторые простые упражнения просто необходимо. К числу наиболее простых и эффективных упражнений специалисты относят:
1. Упражнение «кошка» выполняется из положения на четвереньках. Начальное положение – руки и спина прямые, взгляд перед собой. Далее на вдохе выполняется основная поза – голова вниз при выгибании спины (она должна подняться максимально высоко). В таком положении нужно находиться около 5-10 секунд, после чего на выдохе принять исходное положение. Каждый подход подразумевает 3-5 повторений.
2. Упражнение под названием «движение животом» позаимствовано из йоги. При его выполнении необходимо сосредоточиться на зоне живота. На вдохе и выдохе выполняется весьма энергичное втягивание живота, которое способствует укреплению мышц, уменьшению талии и даже улучшению цвета лица. Исходное положение – стоя прямо, при этом ноги на ширине плеч, а руки свободно опущены вдоль туловища. Взгляд направляется прямо перед собой в одну точку. Внимание в момент выполнения упражнения сосредотачивается не только на дыхании, но и на области живота. Изначально нужно выполнить резкий выдох через нос с одновременным максимальным втягиванием живота. За ним следует не менее резкий вдох через нос с максимальным выпячиванием живота. При этом плечи должны быть ровными и не подниматься. Число повторений упражнения должно постепенно увеличиваться от 7 до 30 повторений за серию.
3. «Ножницы» знакомы каждому. Это простое упражнение при регулярном его выполнении на протяжении месяца эффективно справляется с животом. При этом выполнять его можно даже лежа в кровати. В ходе его выполнения прорабатываются самые проблемные зоны – область низа живота в комплексе с укреплением мышц нижнего пресса. Исходное положение, лежа на спине при этом ноги выпрямлены, а руки лежат ладонями вниз вдоль туловища. Сначала выдох, затем глубокий вдох. На задержке дыхания ноги поднимаются от пола на 10-15 см. Затем ногами выполняются махи крест-накрест в энергичном темпе. При этом ни поясница, ни голова от пола отрываться не должны. Одно повторение – не менее 7-10 секунд. Затем краткосрочный отдых.
Не стоит забывать и о таких традиционных упражнениях, как пресс – на прямые и косые мышцы, а также приседания, которые полезны для всего тела при правильном их выполнении.
