Одна из наиболее серьезных проблем, с которой женщинам приходится сталкиваться в послеродовом периоде – это восстановление живота после родов. Ведь на протяжении долгих девяти месяцев живот выступал в качестве домика для малыша. Да и брюшная стенка на протяжении длительно времени находилась в непривычном для нее растянутом состоянии. Именно по этому после беременности живот женщины нередко изменяется, причем далеко не в лучшую сторону. Другими словами, восстановление организма после родов предполагает не только восстановление груди, но и возвращение былых форм животу.
Процесс восстановления живота
Увеличение живота – распространенное явление после родов. Ведь в период беременности женский организм несколько перестраивается, вплоть до обмена веществ. Это необходимо для наиболее комфортного пребывания плода в материнской утробе.
При этом плоский живот для основной массы женщин – это дело заслуженное, а не должное. Но его можно заполучить, в особенности в результате утомительных продолжительных тренировок.
Так или иначе, оставшийся после родов живот – это еще не повод паниковать. Немного терпения на фоне занятий физкультурой помогут в решении проблемы, а вот депрессию по этому поводу допускать не стоит – она только усугубит положение.
Чтобы разобраться в таком процессе, как восстановление живота после родов, нужно понять, из-за каких именно физиологических процессов живот стал дряблым. Итак, в качестве основной причины специалисты выделяют растянутую матку. Именно поэтому даже наиболее худенькие роженицы обнаруживают у себя немалый живот после родов. Правда, и сокращение матки происходит достаточно быстро, поэтому некоторое время достаточно попросту переждать. К тому же, если до появления на свет малыша у женщины была хорошая физическая форма, матка быстрее вернется в нормальное состояние вместе с животом.
Еще одна не мене важная причина – растянутость мышц в области живота в послеродовом периоде. Да и избавиться от набранной за время беременности излишней жировой прослойки также будет не лишним. Дело в том, что на протяжении всей беременности жировая прослойка постоянно увеличивается, но с появлением ребенка на свет она никуда не девается. Здесь уже важно упорство при выполнении физических упражнений и стремление самой женщины.
Третья причина, которая также определяет правильное восстановление живота после родов – это кожа в области живота. Так, в среднем вес новорожденного составляет около 3,5 кг, хотя в последние годы наблюдается тенденция к рождению более крупных малышей. Ребенок растет на протяжении всего срока беременности и требует все больше места. Из-за этого растягивается кожа матери. Но мгновенно вернуться в былое состояние она также не может. Поэтому основная проблема женщины после родов, даже при условии прекрасной физической формы – это растянутая кожа на животе. При этом образовавшаяся жировая прослойка только усугубляет ситуацию с обвисшей кожей.
Таким образом, восстановление живота после родов – не самая простая, но реальная задача. Она потребует не просто терпения, но и регулярного выполнения упражнений, а также затрат времени. Не стоит забывать и о необходимости полного сокращения матки для возвращения былой формы живота.
Восстановление живота после родов: действенные упражнения
При выполнении упражнений, основной целью которых является восстановление живота, стоит помнить о следующих правилах:
1. Время начала тренировок. То есть, перед началом тренировок необходимо дать организму полностью восстановиться после родов. Обычно на это необходимо около месяца. В случае кесарева сечения либо сложных родов, по поводу начала занятий необходимо проконсультироваться со специалистом. Иногда он рекомендует индивидуальную схему тренировок, либо вовсе советует отложить их еще на несколько месяцев.
2. Прочие проблемы женского организма. В частности, при смещении позвонков, остеохондрозе, грыже и прочих недугах, не допустимо выполнение даже щадящих упражнений на мышцы пресса.
3. В ходе занятий необходимо не только избавляться от лишнего веса, но и тренировать мышцы. Поэтому совместно с тренировками стоит пересмотреть собственный рацион, уменьшив поступление в организм углеводов. Такая диета будет полезной и для малыша.
4. Начинать нужно с самых простых упражнений, а затем постепенно их усложнять. Если нагрузка будет сразу чрезмерной, то из-за выделения в мышцах молочной кислоты, появятся неприятные ощущения. К тому же такие занятия также не помогут быстрей пройти восстановление живота после родов.
5. Не нужно настраиваться на быстрый результат. Главное терпение и упорные регулярные занятия.
В любом случае не стоит минимизировать важность повседневной двигательной активности, ношения послеродового бандажа и правильного питания на фоне выполнения физических упражнений.
