Спорт – незаменимый элемент человеческого общества. Для того чтобы ребенок вырос здоровым, выносливым, ловким и сильным, он должен заниматься спортом. Позитивное влияние от таких занятий на организм не вызывает ни у кого сомнений. Конечно, если к делу подходить с умом, а не делать все на измор.
Одно из самых простых, и в тоже время, полезных упражнений – подтягивания. Но, кроме того, что подтягивания на турнике укрепляют организм ребенка, они еще и внесены в школьную программу. Поэтому вопрос, как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля, актуален не только с точки зрения спортивных успехов малыша, но и в плане его общей успеваемости в школе.
Начать нужно с подготовки
В первую очередь, о самом турнике. Сегодня турники есть в большинстве дворов, поэтому найти снаряд – это не проблема. Но, все же, желательно, чтобы турник находился дома, или, по крайней мере, в закрытом помещении. Дело в том, что с наступлением осени и тем более зимой, занятия на улице станут не комфортными, а иногда и просто невозможными. Если пойдет дождь, выпадет снег или просто понизится температура, доступ к такому турнику будет закрыт.
На современном рынке спортивного инвентаря можно найти самые разные виды турников. Есть экземпляры, которые крепятся в дверном проеме. Есть целые системы для спортивной подготовки, например – шведская стенка. Если турник будет размещен в квартире, ребенок в любое время суток и в любую пору года сможет заниматься, не прерывая занятий.
Перед тем, как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля, его необходимо физически и психологически подготовить к этому. Во-первых, необходимо чтобы малыш предварительно размялся. Так его мышцы будут готовы к напряжению. Он может немного побегать, вращать руки в плечевых суставах и т.п.
Во-вторых, нужно психологически подготовить ребенка к тому, что с первого раза у него может не получиться. Для этого необходимо поговорить с малышом, объяснить ему, что занятия сложные и с первого раза правильно подтянуться ни у кого не выходит. Категорически запрещено смеяться с малыша и обзывать его. Родители должны помочь ребенку, а не стимулировать развитие у него комплексов.
После этого можно переходить к обучению
Если малыш видит турник первый раз, не нужно начинать с подтягиваний. Скорее всего, у него не получиться. Первое, что необходимо сделать – это дать ребенку опробовать свои силы. Пусть малыш сначала просто повиснет на турнике. Если снаряд размещен слишком высоко, следует подсадить ребенка. На этом этапе ребенок должен провисеть на турнике до тридцати секунд. Если он выдержит такое испытание, значит можно переходить к следующему этапу.
Если же малыш сумел продержаться не более пятнадцати секунд, тогда необходимо позаниматься с эспандером, поскольку это признак того, что у малыша еще слишком слабы руки. Продолжать тренировку с турником рекомендуется только после двухнедельных упражнений с эспандером.
Следующий этап обучения – подтягивание. Здесь родители должны объяснить малышу, что тело при подъеме необходимо держать ровно, что нельзя извиваться. Когда малыш начнет подниматься впервые, родители должны поддерживать его за ноги. Но только поддерживать, чтобы он не двигал ими, а не помогать ему подтянуться. Свое первое подтягивание малыш должен произвести исключительно собственными силами.
Начинать необходимо с малого. То есть, первые несколько подходов малыш должен подтянуться один раз, потом два. И так по возрастанию. Количество подтягиваний необходимо постепенно доводить до пяти. Рекомендуется также родителям заниматься одновременно с малышом. Это не только послужит ему хорошим примером, но и будет стимулировать ребенка делать новые успехи.
