На протяжении долгих девяти месяцев женщина вынашивает своего малыша. Наконец, прошли долгожданные роды, и для новоявленной мамы начался новый период ухода за крохой. Конечно, с этого времени почти все внимание будет уделяться крохе. Но не стоит забывать и о себе. Так как привести себя в форму после родов? Этот вопрос актуален для каждой женщины в послеродовом периоде.
Советы, как привести себя в форму после родов
Самое главное, несмотря ни на что взять себя в руки и начать постепенно восстанавливать былые формы. Конечно, почти все время будет занимать малыш. Тем не менее, оставшиеся свободные минутки также важно проводить с пользой. В это время женщина должна максимально себя беречь. При этом не стоит отдавать предпочтение просмотру телевизора. Ведь разумное выполнение упражнений только добавит энергии. Поэтому специалисты советуют все же проводить имеющееся свободное время с максимальной пользой для организма, в частности, можно поделать простые упражнения из легкой гимнастики и т.п.
Нередко перед женщиной встает вопрос, как похудеть при кормлении ребенка грудью. Многие начинают выбирать для себя диету и при этом стремятся как можно скорее завершить грудное вскармливание. При этом важно понимать, что именно грудное вскармливание на начальных этапах будет лучшим помощником в борьбе с лишними килограммами. Секрет кроется в том, что на фоне продолжительного грудного вскармливания идет полноценное восстановление эндокринной системы женского организма. И наоборот, если быстро и резко бросить кормить малыша грудью, произойдет гормональный сбой и нарушение работы эндокринной системы. Другими словами, о скором прекращении грудного вскармливания после родов не может быть и речи. Ведь именно оно помогает в борьбе с лишними килограммами. Кроме того, для малыша в первые полгода жизни нет ничего важнее в плане питания, чем материнское молоко.
Еще один совет от специалистов, как привести себя в форму после родов, сводится к следующему: женщине требуется полноценный и здоровый сон. В частности, ночью нужно спать порядка 7-8 часов. Не будет лишним и дневной сон, когда кроха спит. Ведь в это время женщине требуется полноценное восполнение энергии, что наиболее эффективно идет именно во время сна.
Для того чтобы похудеть и привести себя в форму после родов, потребуется желание и стремление. Это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Путь к цели будет не простым, более того, поначалу продвижение и вовсе будет идти маленькими шажками.
Когда настанет время для физических упражнений
Ни в коем случае по возвращении из роддома нельзя приступать к физическим упражнениям. Так как убрать живот и бока после родов и когда ими можно заниматься без вреда для здоровья? Ответ на вопрос, когда можно заниматься спортом после родов, однозначно даст только врач. Но торопиться с этом уж точно не стоит. Даже в том случае, когда у женщины появляется непреодолимая тяга к физическим упражнениям, ему придется противостоять. Ведь организму нужно достаточно восстановиться в послеродовом периоде, на что потребуется не мене 6-ти недель. Более того, при естественных родах упражнения на пресс запрещены в течение двух месяцев. Если же малыш появился на свет в результате кесарева сечения, то об упражнениях на пресс однозначно придется забыть на полгода.
В том случае, когда женщина кормит малыша грудью, ей противопоказаны любые диеты. Ведь они будут лишать кроху необходимых для его нормального роста и развития питательных веществ.
Питание
Ни для кого не секрет, что без правильного питания похудеть после родов не получится. Но никакие диеты в это время не подойдут. Питание должно быть здоровым и сбалансированным.
Чтобы привести себя в форму после родов на начальном этапе нужно просто уменьшить порции, но при этом сделать приемы пищи частыми. Многие специалисты рекомендуют кушать маме столь же часто, как кушает ее малыш, то есть в среднем, через каждые 3-4 часа днем. А вот вечером, в особенности перед сном кушать уже не стоит. Приемы пищи ограничиваются приблизительно за пару часов до сна. Хотя в это время вполне можно перекусить нежирным кефиром. В отдельных случаях достаточно просто выпить стакан воды, чтобы избавиться от чувства голода.
При этом важно ежедневно потреблять не менее двух литров простой воды. Также можно пить травяные отвары и чаи. Ведь именно с жидкостью идет наиболее активный вывод из организма токсинов и прочих вредных веществ.
Кроме того, чтобы привести себя в форму после родов придется отказаться от любой вредной пищи. А именно, под запретом оказывается жирная и жареная пища, а также сладкие и соленые, острые блюла, любой фаст-фуд, полуфабрикаты. А вот долю свежих овощей и фруктов в меню стоит, напротив, увеличить. То же касается и нежирной рыбы и мяса, молочных продуктов.
Стоит заметить, что отказаться от вкусной вредной еды непросто. При этом любой кормящей маме, так или иначе, придется придерживаться специальной диеты, чтобы ее питание не навредило новорожденному малышу.
