В ходе беременности подавляющее большинство женщин беспокоятся о необходимости правильного питания, чтобы обеспечить нормальные условия для внутриутробного развития малыша. При этом продукты выбираются таким образом, чтобы не навредить не только ребенку, но и фигуре. Нередко именно такая упреждающая мера помогает в кратчайший срок восстановить свой вес после родов. Правда не всегда это помогает вернуть первоначальное состояние живота. Ведь процесс восстановления растянутой брюшной стенки протекает очень медленно. Не удивительно, что вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях, весьма актуален для родивших женщин.
Как убрать живот после родов в домашних условиях
В первую очередь, разбираясь с вопросом, как убрать живот после родов в домашних условиях, нужно заметить, что для получения наиболее скорого эффекта требуется комплексный подход со множеством способов.
Не стоит забывать о важности процесса отложения жира в период беременности. Ведь малыш получает все необходимые для своего развития питательные вещества из материнской крови. А именно в жировой прослойке создаются запасы на случай возможного недостатка питания. В силу этой особенности с точки зрения физиологии не сложно объяснить, почему наибольшие изменения в послеродовом периоде приходятся именно на живот.
Обычно залогом скорого похудения является соблюдение принципов правильного питания. Но для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, одной лишь диеты будет недостаточно. Ведь чтобы живот вновь стал стройным и подтянутым, необходимо предпринять меры для возвращения тонуса его мышцам.
Для скорейшего избавления от живота после родов потребуется проведение комплексных мероприятий. Но даже они не позволят убрать живот после родов в домашних условиях быстро. Наиболее действенными окажутся правильно подобранные процедуры в комплексе.
Когда можно начинать упражнения?
Не стоит пускать на самотек процесс отвисания животика. При этом нужно помнить о том, что в самый первый месяц после рождения малыша противопоказано выполнение серьезных физических упражнений, так как в это время еще не завершается процесс восстановления матки после родов и ее сокращения. В том случае, когда роды были не осложненными, приступать к физическим тренировкам можно уже по прошествии полутора месяцев после них.
Если же в ходе родов имели место те или иные осложнения. В том числе слабость родовой деятельности, разрывы влагалища и шейки матки, кровотечение или иные, период отказа от физической нагрузки должен быть еще больше.
Отдельно нужно рассматривать вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях, после кесарева сечения. В этом случае период выжидания составляет уже не менее двух месяцев, так как в таком случае нужно дождаться того момента, пока шов станет основательным, а нитки рассосутся. Зато в дальнейшем в ходе тренировок нужно уделять особое внимание нижнему прессу, что позволит избавиться от появившихся в ходе операции складок.
Эффективные упражнения
Для скорейшего восстановления фигуры после родов не обойтись без физических упражнений. В частности, можно начать с разминки со скакалкой, с бега по утрам. Более того, даже элементарные наклоны в стороны будут способствовать активизации кровообращения и ускорению обмена веществ, что также вскоре даст положительный результат. Но этого будет явно недостаточно, чтобы восстановить состояние передней брюшной стенки. Для этого потребуются уже упражнения на мышцы живота.
У тех женщин, которые еще до родов находились в хорошей физической форме, процесс восстановления будет гораздо легче. В таком случае будет проще вернуться к первоначальному состоянию.
Среди самых действенных и при этом популярных упражнений можно выделить:
1. Подъемы верхней части тела из положения, лежа на спине, руки за головой. При этом нужно колени подтянуть к груди. Совместно с подъемом верхней части тела ноги выпрямляются, но пола не касаются. Еще одна разновидность этого упражнения, когда при поднятии верхней части туловища ноги попеременно подтягиваются к груди и выпрямляются у пола.
2. В положении лежа на боку, ноги сгибаются в коленях. Это так называемые скручивания, так как в этом случае верхняя часть корпуса разворачивается прямо. Суть упражнения также состоит в поднятии верхней части корпуса от пола. Каждый подъем составляет 30-60 секунд.
3. Чтобы обеспечить нагрузку косым мышцам живота, а также передней брюшной стенке, выполняются схожие скручивания корпуса, когда руки отводят в одну сторону, а колени в другую.
