Послеродовое восстановление – одинаково сложный процесс, как для женщин, которые родили самостоятельно, так и для тех, кто рожал путем кесарева сечения. Причем в последнем случае помимо полного набора послеродовых проблем женщина получает еще и послеоперационные. Так, когда можно заниматься спортом после кесарева, и какие упражнения для восстановления после родов будут самыми лучшими?
Так когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?
Нередко по возвращению из роддома женщина начинает перебирать собственный гардероб. В большинстве случаев она констатирует факт необходимости приобретения одежды большего размера, которая могла бы скрыть появившиеся недостатки фигуры, либо восстановления собственной красоты. Так какой он комплекс восстановления после родов, а также, каковы его особенности в случае операции кесарева сечения?
Конечно, проще приобрести новые вещи и просто забыть о былых формах. На самом деле все поправимо. Хотя в первое время женщине рекомендуется низкокалорийный рацион и выполнение специальных упражнений. Не стоит забывать, что матка вернется к прежним размерам лишь по прошествии нескольких месяцев. Тогда же свои места займут и остальные внутренние органы, а швы заживут.
При этом у тех женщин, которые пережили кесарево сечение, сам процесс заживления после родов идет несколько сложнее, нежели у тех мамочек, которые рожали естественным путем. Причина кроется в том, что при полостной операции всегда затрагиваются и мышечные ткани, а также происходит нарушение целостности матки. Сразу же после изъятия ребенка на место рассечения накладываются швы. В остальной части процесс восстановления после кесарева полностью аналогичен естественным родам. В частности, идет постепенное возвращение матки в норму, что сопровождается выталкиванием наружу кровяных сгустков. Но должно пройти и заживление швов, поэтому первые упражнения после кесарева разрешаются не ранее чем по прошествии полугода после родов. А на этот период женщину максимально ограничивают от тяжестей и усталости, а также от ряда бытовых проблем, что на практике сделать весьма сложно.
По прошествии некоторого времени, осторожное выполнение необходимых домашних дел станет первой тренировкой. В этот период домашняя работа вполне может восприниматься, как спорт после кесарева, который позволит размять мышцы.
Первые упражнения после операции
Вопрос, как убрать живот после кесарева сечения быстро знаком многим женщинам. Но нужно помнить, что в такой ситуации важно не только не спешить, но и весьма тщательно подбирать упражнения, а также делать все в неспешном темпе и в меру.
Изначально можно пробовать занятия такими видами спорта, которые не предполагают нагрузки на область брюшного пресса. К примеру, можно пробовать упражнения для ног. Женщина садится в удобное положение, размещая под спиной подушку небольшого размера. Далее можно весьма энергично вращать стопы, сгибать и разгибать колени, выпрямлять ноги поочередно. Также заниматься спортом после кесарева на начальном этапе можно, напрягая ягодичные мышцы, в том числе и просто медленно напрягая и расслабляя их.
Так или иначе, нужно помнить, что в послеродовом периоде существует масса ограничений на занятия спортом. Помимо собственного состояния здоровья, нужно помнить и о влиянии спорта на лактацию. Поэтому перед спортивными тренировками того или иного вида необходимо разобраться, можно ли бегать кормящей маме или можно ли кормящей маме заниматься фитнесом?
Качаем пресс после кесарева
Итак, как уже было отмечено выше, в первое время после операции кесарева сечения особенно важно бережно относиться к мышцам живота, ограничивая их от чрезмерной нагрузки. Приступать к упражнениям на эту группу мышц можно только после полной готовности к ним организма. При этом после проведенной операции должно пройти не менее чем шесть недель. Начинаются упражнения с тех, которые способствуют укреплению мышц тазового дна. Выполняют их непременно на выдохе. Одновременно с ними можно пробовать втягивать пупок и удерживать на протяжении нескольких секунд мышцы во втянутом положении. Но если подобные упражнения сопровождаются болезненными ощущениями, значит нужно отложить спортивные занятия после кесарева сечения.
Полноценно качать пресс можно начинать лишь после того, как заживет рубец. При желании можно начинать занятия с посещения специальных групп послеродового восстановления, занятия в которых идут под руководством опытных инструкторов.
Так или иначе, раздумывая над вопросом, как убрать живот после кесарева, главное не спешить и согласовывать свои действия с лечащим врачом. Для начала придется убедиться в том, что успел зажить шов, а все болевые ощущения в это области прошли. Далее можно постепенно начинать выполнение простых упражнений, переходя к аэробной нагрузке, которая наилучшим образом сжигает лишние килограммы.
