Один из самых неприятных моментов, с которым вынужденно сталкиваются женщины после родов – это появление заметного для окружающих обвисшего живота. Ведь на протяжении всех девяти месяцев он служил своего рода «домиком» для малыша, а так самая жировая прослойка выступала защитой крохи от вспышек света, резких толчков и звуков. Не стоит забывать и о том, что на протяжении беременности мышцы живота вынужденно пребывали в растянутом состоянии, что и является основной причиной изменения внешнего вида мамы после беременности. Но все поправимо, главное знать, как подтянуть живот после родов в домашних условиях и не переусердствовать при этом с выполнением упражнений.
Как правильно подтянуть живот после родов
Итак, восстановление живота после родов это процесс длительный. Но приступать к нему можно не ранее, чем через два месяца после рождения малыша. А вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения и вовсе потребует индивидуального решения. Так или иначе, организму нужно дать время на восстановление. В этот период наладится лактация, закончатся выделения, а сама женщина привыкнет к своему новому распорядку дня с учетом необходимости ухода за малышом.
Основные советы
Специалисты обращают особое внимание, что для получения максимальной эффективности, комплекс восстановления после родов должен быть именно комплексом, то есть, при обращении лишь к отдельным его элементам, эффективность будет не столь высока. В общем виде он предполагает такие элементы, как:
1. Питание. Действительно, в то время пока еще рано выполнять даже простые упражнения, чтобы убрать живот, нужно уделить максимум внимания своему питанию. При этом нужно помнить о кормлении малыша грудью. Поэтому любые диеты противопоказаны. Зато при простом исключении из меню наиболее высококалорийных продуктов можно добиться потери нескольких лишних килограммов.
2. Послеродовый бандаж. Именно он поможет поддержать в нужном положении успевшие обвиснуть мышцы брюшного пресса в тот период, пока они особенно слабые.
3. Массаж, который может проводиться ежедневно с применением всевозможных кремов с эффектом подтягивания кожи. Тем не менее, только крема не дадут отличного результата, поэтому потребуется комплексное восстановление после родов при помощи упражнений и всех прочих эффективных средств.
4. Диафрагменное дыхание. Оно на самом деле может помочь подтянуть мышцы живота и избавить от лишних килограммов. Достаточно стараться, как можно чаще стараться дышать животом.
5. Водные процедуры. Конечно, в идеале новоявленной маме в период восстановления после родов стоит подумать о посещении бассейна, но если малыша на это время оставить не с кем, то подойдет и обычный контрастный душ.
Специальные упражнения для подтягивания живота
Конечно же, упражнения для живота после родов являются наиболее действенным и мощным оружием для борьбы с обвисанием живота. По прошествии необходимого времени нужно обратиться к врачу, который и подтвердит возможность начала тренировок. Так как убрать живот после кесарева сечения быстро или избавиться от животика, оставшегося после естественных родов?
Итак, правильное питание в совокупности со специальной гимнастикой обеспечит отличный результат и обретение отличной формы живота. На сегодняшний день разработано немало разнообразных комплексов упражнений, направленных именно на мышцы живота. Они могут различаться в зависимости от техники выполнения и степени воздействия на брюшные мышцы.
Итак, можно выделить такие виды упражнений, как:
1. Упражнения на основные мышцы, то есть, одновременное поднимание туловища и ног в положении лежа на спине или сидя на стуле.
2. Упражнения на нижний пресс, которые предполагают работу только туловища или только ног.
3. Упражнения на верхний пресс, при выполнении которых ноги будут неподвижными.
4. Упражнения для косых мышц живота, при выполнении которых задействуется, как туловище, так и ноги.
В любом случае еще до начала выполнения основного комплекса упражнений потребуется провести разминку для должного разогрева мышц. В нее могут входить самые разные упражнения, в том числе и для груди.
Главные помощники
На самом деле для достижения заветной цели по избавлению от живота после родов, нужно помнить о таких важнейших элементах, как:
1. Ежедневная двигательная активность. В частности, даже во время прогулок с малышом не нужно просто сидеть на лавочке – куда эффективнее окажется банальная прогулка по парку или стадиону, где также можно выполнить несколько простых упражнений.
2. Обруч для похудения. Именно он способствует качественному укреплению мышц живота, а также просто разогревает кожу, обогащая и насыщая ее кислородом. В таком случае наиболее эффективным будет массажный обруч, который поможет в борьбе с жировой прослойкой после беременности.
3. Правильное питание.
4. Бандаж после родов.
5. Выполнение физических упражнений.
Так или иначе, необходимо правильно выбрать время для начала занятий. Ведь должно пройти достаточное восстановление организма после родов перед выполнением даже самых простых упражнений. Особого внимания заслуживают случаи с тяжелыми родами или же операцией кесарева сечения, когда на восстановление может потребоваться порядка 3-6 месяцев. Не стоит забывать и о возможном наличии сопутствующих проблем в женском организме, в частности остеохондрозе и пр.
Начинается подбор упражнений с самых легких вариаций с постепенным увеличением нагрузки. Если же нагрузка будет чрезмерной, то в мышцах начнется выделение молочной кислоты, а также появятся болевые синдромы. Такие занятия не только не будут приносить радости, но и могут негативно сказаться на вкусе грудного молока.
